Как выспаться в отеле – 15 проверенных способов

В каких отелях лучше спится

Замечали, что в пятизвездочной гостинице спится лучше, чем в хостеле? Дело не только в расслабляющей атмосфере роскоши.

Невыспавшийся гость вряд ли снова вернется в этот же отель. Поэтому гостиницы во всем мире все больше внимания уделяют качеству сна своих постояльцев. Словно маленьких детей, они угощают их шоколадкой перед сном, укладывают на воздушные перины, укутывают мягкими одеялами и дурманят снотворными ароматами. Все ради того, чтобы гость вернулся. Хотя бы с той целью, чтобы так же сладко выспаться вновь.

Как и во многих других областях, в гостиничном бизнесе тренды задают наиболее заметные игроки. Крупные международные сети не просто ставят в номера удобные и сложно устроенные кровати, но и дают им имена, выделяя среди прочих предметов интерьера.

В отелях Hilton вы будете спать на Serenity Bed (“безмятежная постель”), в Westin – Heavenly Bed (“небесная”), в Sofitel – MyBed (своя собственная, как дома) и т.д. За этими названиями скрываются качественные матрасы с независимыми пружинами (они лучше всего распределяют нагрузку), комфортные наматрасники, один-два слоя простыней из мягчайших тканей и уютные одеяла и подушки.

К слову о подушках. Во многих пяти и четырехзвездочных отелях вам предложат не только пуховые или перьевые подушки разной высоты, но и ортопедические, антистрессовые, с наполнителями из верблюжьей шерсти, бамбука, гречихи, латекса. В дубайском Jumeirah Burj Al Arab, имеющем неофициальный статус семизвездочного отеля, такое меню состоит из 17 позиций, включая несколько вариантов для ног, шеи, секцию детских подушек.

Крепкий сон, как по лестнице, спускается от люксовых сегментов к бюджетным. И теперь даже в двухздездочных Ibis сэкономят на всем, но на хорошую постель денег не пожалеют. Другое дело, что в гостинице экономкласса матрас будет с зависимыми пружинами, скорее всего, не обнаружится наматрасника, а постельное белье будет просто хорошего качества.

Привилегия, которая остается доступной только гостям высококлассных отелей, – так называемый turndown service, т.е. подготовка номера ко сну.

Так, в отелях сети Renaissance вечерний сервис включает в себя уборку ванной комнаты, замену полотенец, расстил кровати ко сну (отворот на одеяле). На постель укладывается меню завтрака в номер, а на прикроватную тумбочку ставится карточка прогноза погоды на следующий день, пульт от телевизора, стакан и бутылка воды. Окна закрываются шторами, включаются прикроватные лампы.

В новом Jumeirah Frankfurt пошли дальше: там вечерний сервис предлагает ароматические подушечки с различными эффектами – лимоном для бодрости, лавандой и розмарином для релаксации; специальные подушечки для ног призваны снять усталость после долгих прогулок. Гости также могут воспользоваться ароматическими спреями, которые нужно распылять на подушки.

В стоящем на берегу Женевского озера The Beau-Rivage Palace, признанном лучшим отелем Швейцарии, гостей перед сном угощают клубникой и сладкими десертами.

Сетевые отели стараются адаптироваться под культуру сна в каждой стране. Например, в Скандинавии в двуспальных кроватях считается нормой наличие составленных матрасов (у каждого человека свой). В России, приученной спать на жестком (распространенный миф – чем жестче, тем полезнее), отели иногда предлагают нестандартные решения. Например, в Courtyard Marriott St. Petersburg Vasilievsky по первой просьбе клиента матрас может быть сделан более жестким с помощью листа фанеры.

“По опросам гостей отелей, качество сна для них стоит на одном из первых мест, поэтому гостиницы уделяют этому так много внимания, – говорит Елена Сотникова, генеральный директор компании – поставщика постелей ООО “Отель Беддинг”. – Тренд последнего времени заключается в том, что постояльцы все больше времени проводят в постели. В ней не только спят, но и едят, работают (беспроводной Интернет отменил привязку к рабочему столу). Еще одна тенденция: поколение становится выше, и вместе с ним поднимаются в высоту и становятся длиннее кровати”. Елена Сотникова обращает внимание, что многие российские отельеры сконцентрированы на антураже номера, а к оборудованию постелей подходят по остаточному принципу.

Выспаться перед поездкой – как?

Но вот полазив по просторам интернета в поисках решения или хотя бы советов, а также поговорив с друзьями и просто знакомыми, убедился, что данная проблема существует у многих. и она актуальна. Кому-то, эйфория, кому-то, волнения и переживание не даёт уснуть. Реально понимая, что надо спать, а сон как на зло не идёт.
В интернете много ссылок выпадают по запросу, но к сожалению, как правило темы сводится к банальному флуду или не приемлемым советам. типа – Нажраться и поФиг. Тем не менее есть и полезные. Вот, что удалось “вытащить” полезного. И так.
1. Назовём его ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ.
а) Попытаться сдвинуть график сна за 2-3 дня перед поездкой. То есть рассчитать так, чтобы вы проснулись не посредственно перед тем как выезжать и на протяжении нескольких дней ложиться спать на пример днём, а ночью колобродить, если выезд запланирован в ночь. Думаю, суть ясна.
б) Лечь спать за 8-12 часов до выезда, а до этого не спать максимально долго (на сколько. каждый решает сам предварительно потренировавшись)
2. МЕДИКАМЕНТОЗНЫЙ.
Принять перед сном легкое успокаивающее или снотворное, чтобы спокойно спать.
Тут конечно нужно учесть, что ПДД запрещает вождение после приёма данных препаратов, а главное ЗДРАВЫЙ СМЫСЛ – ЗАПРЕЩАЕТ садиться за руль и брать ответственность за родных и близких.
3. Не знаю, как назвать. ПРОСТО СОВЕТ.
а) Не привязываться по времени выезда, а выезжать как выспишься.
б) Выезжать как запланировал, но при первых признаках усталости искать ночлег или место для отдыха.
в) Рассчитать расстояние и наметить места отдыха, не утруждая себя большими пробегами и быть уверенным в том, что данное расстояние вы проедете, даже если не выспитесь.

Читайте также:
Шоппинг в Амстердаме: лучшие торговые центры и магазины

Возможно кто-то из вас знает другой способ использует его и готов им поделиться.
Буду очень признателен за советы, так как данная проблема для меня ОЧЕНЬ АКТУАЛЬНА.

PS. Поднимаю тему именно в этом разделе, так как здесь на мой взгляд сосредоточено большинство участников, которые отправляясь в путешествие используют автотранспорт и проводят время за рулём. И перед поездок штудируют данный раздел.
С Уважением…

путешествие, дорога, дальняя дорога, сон, совет

Извините кажется баян к месту.

Многое из того что применяю сам, уже писали, но повториться не повредит.

За неделю-две до выезда – режим с вечерними прогулками и сократить интернеты и посиделки после 23. За 2 дня до выезда собрать вещи, загрузить машину. Накануне днем – дособрать вещи (еда/планшеты и прочее в салон), вечером – прогулка в лес/парк, теплое молоко перед сном, исключить ТВ/видео/ПК, лечь спать всем в квартире. Утром встать по будильнику, легкий завтрак типа горячих тостов/яичницы + кофе, за полчаса до выезда поднять детей, загрузить в машину и выехать часа в 4-5 утра.
Ни в коем случае не переедать перед дорогой, будет морить в сон. На еду в машину взять орехи-леденцы, то что при поедании будет задействовать мелкую моторику и давать активность мозгу. И если срубает в дороге – лучше остановиться подальше от трассы в лесополосе чтобы не слышно шума и покемарить минут 40, чем попасть в аварию.

-PaNik_TS-
Возможно кто-то из вас знает другой способ использует его и готов им поделиться.
Буду очень признателен за советы, так как данная проблема для меня ОЧЕНЬ АКТУАЛЬНА.

Знаю, но скорее не совет, а практический опыт неторопливого перемещения на автомобиле с осмотром удивительных и памятных мест по дороге к морю. Начинал ездить на ЮГ с детьми очень давно , так вот, они вспоминают дорожные впечатления уже спустя много лет. Дорога сплачивает семью и помогает воспитанию детей .учит помогать друг другу и принимать решения в нестандартной ситуации. Судя по Вашему опыту Вы промчались в 2015 году в Анапу (1475км) за 14 часов туда и 15 обратно ,нет, конечно у каждого свой стиль жизни ,но если ставить перед собой цель добраться из пункта “А” в пункт “В” за максимально короткое время, то не проще-ли самолётом . Дорога Дон М-4 богата своими достопримечательностями ,стоит посетить именно те маленькие города, которые позволяет объезжать платная дорога и вы не пожалеете. Попробуйте хоть один раз неторопливо доехать до Воронежа ,покажите своим детям Русские города. Погуляйте по Воронежу, переночуйте в гостинице и ещё 600 км. до Ростова на Дону на следующий день, город , богатый своей историей который необходимо осмотреть потратив хотя бы несколько часов. Конечно родителям предстоит подготовиться, чтобы рассказывать детям про всё, что они увидят.
А мчаться вцепившись в руль ,бороться со сном, ставить неосознанные рекорды скорости и времени, а по приезду “вырубиться” . готовиться к поездке как в космический полёт (с тренировками сна) ну впрочем может-быть я несовременно рассуждаю.

-PaNik_TS-

цитата:
Тут конечно нужно учесть, что ПДД запрещает вождение после приёма данных препаратов, а главное ЗДРАВЫЙ СМЫСЛ – ЗАПРЕЩАЕТ садиться за руль и брать ответственность за родных и близких.

п. 2.7 также вводит запрет на управление ТС

цитата:
в болезненном или утомленном состоянии, ставящем под угрозу безопасность движения;

причём чем это всё регламентировано, например определение степени утомления (объективная методика оценки) так и не ясно.

При мне на стационарном посту водителя “газели” крутили на тему усталости. Я туда приехал оформить лёгкое ДТП. Это всё в канун реформы было, когда инспекторский состав сократили и по мелочёвке они перестали выезжать.
Но он сам зачем то сказал что сутки не спал. Может честный. Хотя по времени реакции это всё заметно визуально. Алко и веществ тему они не стали развивать, после того как услышали о несоблюдении режима труда и отдыха. Чем там закончилось не знаю, уехал.

По молодости никаких мер особо не нужно. Кроме как исключить плотную заправку едой, а также ограничить употребление всякой дряни типа энергетиков а также кофе в неумеренных количествах.

vflimcity
Можно немного Вас поправлю.

цитата:
Вы промчались в 2015 году в Анапу (1475км) за 14 часов туда и 15 обратно

Нет, это не так. 18:40 и 17:20.

цитата:
но если ставить перед собой цель добраться из пункта “А” в пункт “В” за максимально короткое время, то не проще-ли самолётом

Такой цели не было, мало того, старался ехать без превышения, порой вообще строго по ПРАВИЛАМ.
Да. практически без остановок, но это не значит, что мы совсем ничего не увидели.
Вам. Спасибо за совет и возможно при планировании следующей поездки я постараюсь учесть..

цитата:
Дорога Дон М-4 богата своими достопримечательностями ,стоит посетить именно те маленькие города, которые позволяет объезжать платная дорога и вы не пожалеете. Попробуйте хоть один раз неторопливо доехать до Воронежа ,покажите своим детям Русские города. Погуляйте по Воронежу, переночуйте в гостинице и ещё 600 км. до Ростова на Дону на следующий день, город , богатый своей историей который необходимо осмотреть потратив хотя бы нескУСНУТЬолько часов. Конечно родителям предстоит подготовиться, чтобы рассказывать детям про всё, что они увидят.
Читайте также:
Фото Свиржского замка (19 фото)

Вот только. Я не думаю, что это как то сможет помочь решить то, ради чего создана данная тема, а именно КАК УСНУТЬ ПЕРЕД ПОЕЗДКОЙ.
vflimcity
Эйфория, волнение, ожидание – вот, что не даёт спать, а не маршрут, пусть даже он разбит на несколько участков с посещением достопримечательностей.
-Walter-

цитата:
Тут конечно нужно учесть, что ПДД запрещает вождение после приёма данных препаратов, а главное ЗДРАВЫЙ СМЫСЛ – ЗАПРЕЩАЕТ садиться за руль и брать ответственность за родных и близких.
п. 2.7 также вводит запрет на управление ТС

цитата:
в болезненном или утомленном состоянии, ставящем под угрозу безопасность движения;
причём чем это всё регламентировано, например определение степени утомления (объективная методика оценки) так и не ясно.

Конечно же я и большинство с Вами согласны.
Только тема как побороть бессонницу перед дорогой, а не о том, как бороться со сном/утомляемостью в пути.

-PaNik_TS-
Да, бывает не заснуть. Я думаю самый эффективный способ – физически устать перед сном(расчистить снег во дворе, поколоть дрова, пройти пешком километров 8-10), а утром дня перед выездом встать пораньше, чтобы к вечеру накопилась усталость и недосып. Желательно избегать резких и чрезмерных физических нагрузок. После бега уснуть наоборот трудновато.
Второе, забить на все планы, выключить будильники и расслабиться. Ну вы же в отпуск едете, а не на встречу к Британской Королеве, какая разница, выехать в 9 утра или в 12 дня.
Третье. Не нарушать естественный распорядок дня. Не стоит настраиваться выехать в 4 утра, если вы привыкли вставать в 8. Только будете психовать и хуже не уснете.

И несколько советов которые вывел для себя, но может они кому-то актуальны.
Не есть шоколад перед сном. Вот не могу нормально уснуть с шоколада, и все тут.
Есть некоторые чаи (Ahmad English Breakfast например), я подозреваю что-то в них добавляют для настроения, не спится с него, и все тут. Даже с кофе свежеразмолотого я сплю как младенец, а с этого чая не могу уснуть.
Ни в коем случае не прибегать к медикаментам. Был волнительный момент в жизни, тоже не спалось, выпил мелаксена, уснул все равно с трудом, зато весь следующий день рот не закрывался от зевоты.
На ночь лучше не наедаться, плотно поужинать лучше часа за 3 до сна, но и непосредственно перед сном надо подкрепиться, тогда и сон приходит почти сразу.

Не поленитесь посмотреть, снимет все вопросы – https://www.youtube.com/watch?v=2ol4LYE1Ths

Надо за неделю приготовить листик бумаги, ручку и записывать все что нужно взять с собой. За день собраться – уже успоГоиться.

И что значит выспался – не выспался? Не спится (значит уже возбужден), встал распинал всех и поехал – зачем время терять? Дороги пустые, только зверье разное и пьянь может внести в диссонанс от радости движения.
Я жене ставлю будильник на 3 – нехай завтрак готовит, чай заваривает, сам валяюсь еще полчасика.

И “Вперед Бодхисаттва, вперед. “

Mitya21

цитата:
Есть некоторые чаи (Ahmad English Breakfast например), я подозреваю что-то в них добавляют для настроения, не спится с него, и все тут. Даже с кофе свежеразмолотого я сплю как младенец, а с этого чая не могу уснуть.

Ну что. как говорится берём на заметку. То есть, не “гоняем” чаи перед сном и как вариант берём в дорогу термос с чаем.
Думаю, стоит поэкспериментировать, как на вас влияет чай, шоколад.

цитата:
Ни в коем случае не прибегать к медикаментам. Был волнительный момент в жизни, тоже не спалось, выпил мелаксена, уснул все равно с трудом, зато весь следующий день рот не закрывался от зевоты.

Спасибо за совет. думал, об этом “побочном” эффекте, подозревал, что он может присутствовать (сам всякие снотворные и успокоительные не принимал никогда в жизни). Значит всякие Новопасситы и прочее. в топку.

цитата:
На ночь лучше не наедаться, плотно поужинать лучше часа за 3 до сна, но и непосредственно перед сном надо подкрепиться, тогда и сон приходит почти сразу.

Обязательно попробую.
assa65

цитата:
Надо за неделю приготовить листик бумаги, ручку и записывать все что нужно взять с собой. За день собраться – уже успоГоиться.

DanilovAlexander

цитата:
Поездок уже много, поэтому стартовый мандраж почти отсутствует. Нормально выспаться мешает скорее суета сборов.

assa65 и DanilovAlexander
Спасибо вам за советы.

Добавлю свои «пять копеек» в обсуждение вопроса.

Я исповедую, и на мой взгляд успешно, философию отдыха перед поездкой аналогичную философии Махатма Ганди (непротивление злу насилием) – непротивление бессоннице (предпоездочной) принудительным сном.

Годы работы в различных отраслях транспорта (от водителя троллейбуса до сотрудника надзорного органа немалого уровня) четко вбили в голову главный принцип поездок любого уровня, тем более дальних. Допускаю, что можно ехать и по 12 и по 20 и по 30 часов без остановки на сон, но никогда, повторяю – никогда ни при каких уважительных обстоятельствах недопустимо выезжать на трассу с недостаточным предпоездочным отдыхом. Это чревато весьма печальными последствиями, обсуждаемыми в соседних темах.

А что делать перед поездкой, например, к морю? Суета сборов, волнение перед поездкой, вертящийся в голове маршрут, эйфория начавшегося отпуска и предвкушение отдыха на море – все это точно не даст заснуть. Что со ставшим традиционным для автопутешествий выездом в 5-6 часов утра? Возбуждение перед поездкой не даст заснуть и ночь с бессонницей, перемежаемой полузабытьем и час-другой сна с «кошмарами на производственную тему», прервавшегося звонком будильника, не дадут никакого нормального отдыха, скорее дополнительное утомление.

Читайте также:
Топ лучших лечебно-оздоровительных курортов России

Первый из практиковавшихся мною способов – обратить бессонницу из врага в союзника. Не спится ночью – в ночь и поедем. Вещи постепенно сорбираются в течение предпоездочной недели в некую условную кучу, из которой ближе к готовности изымаются явно ненужные предметы. В день отъезда готовлю машину – снаружи и внутри, натираю разной автокосметикой, и т.п. – вот и время пролетело до обеда, лишние мысли улетучились. После обеда – как потянет – подремать часов с 4 до 6 вечера. Как проснулись – разложили вещи и продукты по сумкам, в машину их, привели себя в порядок и часов в 8 вечера в путь. Ночь прошивается «без сна ни в одном глазу», а тут уже и солнышко летнее. Утомление появляется ближе к 3-4 часам дня, а тут уже или остановка на отдых и ночевку или подремать час в машине и снова в путь.

Способ второй. Освободить голову, как говорил мастер Йода из «Звездных войн», от ненужных вопросов. Самый главный вопрос, на который ориентируется сознание, – время выезда. Содержание второго способа: Не устанавливаем фиксированное время выезда (хотя на практике получается примерно одно время с разницей минут 20). Накануне отдыха (обычно в субботу) отдых (вот тут от послеобеденного отдыха имеет смысл воздержаться) и неторопливое накидывание вещей в уже упомянутую условную кучу. По-вечерее разложили все по сумкам и погрузили в машину. Ложимся спать в обычное привычное время. И, главное, спим до утра, сколько хочется, без каких либо ограничений и временных рамок. А фактически получатся часов до 8 утра. Завтракаем основательно и не торопясь, добираем ценные вещи и продукты и в путь в то время, какое получилось, а получается каждый раз между 10 и 11 утра. День в дороге и ночь без проблем. Утомление наступает около 8 утра. Как раз время остановки на завтрак, заодно и отдохнуть. Способ действует как по дороге к морю, так и обратно.

Но. Это не универсальные способы. У нас в семье все по биоритму «совы». А кто-то, возможно, физически не может ехать поздним вечером и ночью.

Как быстро уснуть и хорошо выспаться? Эффективные советы по улучшению сна

Как уснуть, если не спится? К сожалению, этот вопрос стал злободневным для современного человека. Именно во время сна наш организм восстанавливается, аккумулирует жизненную энергию и силы. Людям необходимо крепко спать, чтобы быть здоровыми и хорошо себя чувствовать. Спокойный восьмичасовой сон ночью — залог крепкого иммунитета, красивой гладкой кожи и отличного настроения на целый день.

Почему возникают проблемы со сном

Причины плохого сна могут быть абсолютно разными: стрессовое состояние, гормональные сбои в организме, пристрастие к вредным привычкам, неврологические патологии и расстройства психики, а также эмоциональная перегрузка и многое другое.

Это серьезные проблемы. Их необходимо решать оперативно, не откладывая в долгий ящик. Ведь в ряде случаев может потребоваться помощь специалистов. Однако зачастую бессонница никак не связана с проблемами психического или физического состояния человека. Мы сами мешаем себе уснуть. Вернее — наши повседневные привычки и «условия обитания».

Зачастую, мы не можем быстро уснуть из-за следующих факторов:

  • Мешает свет. Свет уличных фонарей, фар проезжающих мимо машин. Даже легкое свечение монитора компьютера, телевизора, экрана мобильного устройства или подсветка дисплея будильника могут стать раздражителями. Любой источник освещения, который нарушает естественную темноту в ночное время, сбивает наши циркадные ритмы (циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи). Соответственно нарушается выработка мелатонина — гормона сна.
  • «Давит» неблагоприятный микроклимат. Организму человека легче погрузиться в сон, находясь в максимально комфортных условиях: при пониженной концентрации углекислого газа, оптимальном температурном режиме и нормальном уровне влажности. В душной комнате с повышенным показателем CO2 не просто проблематично засыпать. Такая окружающая среда способствует проявлению аллергических реакций, вызывает общую слабость организма, отрицательно сказывается на иммунной системе.
  • Беспокоят посторонние звуки. С улицы доносится шум автомобилей, у соседей слишком громко работает телевизор, где-то совсем близко лает собака или играет музыка — все эти шумовые эффекты никак не способствуют крепкому здоровому сну. Наш организм очень чутко реагирует на звуковые раздражители, которые в секунду могут вывести его из состояния полудремы и помешать уснуть.
  • Одолевают тревожные мысли. В жизни каждого из нас случаются неприятности и просто волнительные моменты, связанные с работой, детьми, личными отношениями, предстоящим ремонтом, покупкой новой машины и т.п. Что примечательно, вся эта информация, в том числе и негативная, всплывает в самый неподходящий момент. Вместо того чтобы расслабиться и спокойно заснуть, человек начинает раз за разом прокручивать в мыслях те или иные тревожащие его события.
  • Сказывается пристрастие к алкоголю и высококалорийной пище. Здесь все просто. Алкогольные напитки оказывают будоражащее воздействие на нервную систему. Тяжелая, обогащенная белком еда, очень долго усваивается организмом. В результате даже если человек быстро уснет после обильного застолья, выпив приличную дозу спиртного, его состояние не назовешь здоровым крепким сном.
  • Переизбыток физических нагрузок в вечернее время. Если вы активный приверженец здорового образа жизни и стремитесь уделять спорту каждую свободную минуту, запомните одно правило — отложите интенсивные тренировки на утреннее и дневное время. На вечер можно запланировать легкую пробежку или поход в бассейн.
  • Отсутствует гигиена спальни. Решив разобраться, что делать при бессоннице, необходимо в первую очередь позаботиться о гигиене собственной спальни. Ни в коем случае не делайте из своей кровати рабочее место или зону для приема пищи. Если проводить много времени, валяясь на постели с ноутбуком или смартфоном, ваше сознание перестанет воспринимать ее как место для отдыха. А остатки еды на постельном белье и вовсе помешают нормально уснуть.
Читайте также:
Евросоюз объявил о безроуминговом пространстве

  • Раздражают выразительные запахи. Безусловно, когда в доме или квартире приятно пахнет — это хорошо. Но использовать перед сном освежитель воздуха с резким ароматом, аромасвечи или аромапалочки — не лучшая идея. Насыщенные запахи раздражают наши обонятельные рецепторы, тем самым мешая погрузиться в сон.

ТОП-5 способов, чтобы быстро уснуть

Разумеется, одного универсального метода, который бы работал для всех — не существует. Поэтому предлагаем вам несколько вариантов побороть бессонницу. Какой из них подойдет именно вам — предстоит решать опытным путем.

Освобождаем мысли от негатива

В попытках уснуть многие повторяют мысленно таблицу умножения, считают овец, вспоминают истории из детства или представляют себя на белоснежном пляже во время долгожданного отпуска. Постарайтесь определить для себя наиболее близкие комфортные образы.

Возможно, вам будет приятно представить себя где-нибудь в загородном доме. Задуматься о том, как легкий весенний ветерок шелестит молодыми листьями деревьев, как первый луч солнца пробивается сквозь щель в занавесках и скользит по подоконнику. А что там на улице? Не отправиться ли вам на прогулку?

Не сдерживайте собственную фантазию. Представьте в красках, звуках и запахах, как пройдете по сельской улочке. Поздороваетесь с улыбчивой соседкой, погладите разомлевшего на солнце кота, смахнете с лица тонкую паутинку и слегка прищуритесь от яркого света, когда поднимите голову, чтобы проследить за полосой на небе, оставленной пролетающим самолетом.

Вместе с такими благодатными мыслями обязательно придет умиротворение и спокойный сон.

Детализация объектов и образов

Еще один эффективный способ как уснуть, если не хочется спать. Намереваясь отправиться в царство Морфея, ваша задача представить себе какой-либо объект (дом, квартиру, свой рабочий офис и т.п.) или конкретного человека.

Вспомните, например, квартиру, в которой вы жили в детстве. И смело начинайте проводить по ней экскурсию в своих мыслях. Начиная с самого порога, шаг за шагом детально представляйте себе обстановку.

Вы в прихожей. Вот старый дисковый телефон красного цвета на тумбочке. В ее верхнем ящике всегда лежат ключи от квартиры, а еще папа бросает туда мелочь, которую можно взять с собой на улицу, чтобы купить мороженое. Ванильное или шоколадное, но лучше сливочное с изюмом.

Рядом с телефонной тумбой вешалка. На самой верхней полке дедушкина шляпа. Если встать на табуретку, можно дотянуться и покрасоваться в ней перед зеркалом. Большим во весь рост, которое висит здесь же, между вешалкой и тумбой.

Продолжайте в том же духе, мысленно переходя из комнаты в комнату. Такая ментальная проекция и детальное представление мелочей помогут вам быстрее погрузиться в сон.

Режим — залог здорового сна

По словам специалистов в области психологии: любая привычка может превратиться в образ жизни всего за 21 день. Распределите свое время и составьте расписание. Постарайтесь не отклоняться от него на протяжении установленных 3-х недель. Поверьте — это реально работает. Вы сами убедитесь, насколько проще станет засыпать, вставать по утрам и хорошо себя чувствовать при этом.

Первое время будет тяжело, но не отчаивайтесь. Заставляйте себя ложиться и вставать в одно и то же время. Плавающий режим не дает организму настроиться на эффективную работу. Нормально высыпаться и не чувствовать себя вареным овощем в течение дня при таком раскладе не удастся.

Также позаботьтесь о достаточной физической нагрузке. Но не забывайте— интенсивные тренировки следует проводить в утреннее и дневное время. А вечером нужно хорошенько отдохнуть, дав мышцам возможность побыть расслабленными.

Кроме того — воздержитесь от трудно усваиваемой пищи минимум за 3 часа до отхода ко сну. В противном случае ваш организм будет не восстанавливаться и набираться сил, а растрачивать последние на переваривание в ночное время. Идеальное решение — отправиться спать на пустой желудок. Достаточно выпить стакан подогретого молока или обычной воды. Отказав себе в чревоугодии, проснетесь бодрым и хорошо отдохнувшим.

Благоприятный микроклимат в спальне

Если не знаете, как быстро уснуть, а подсчет овечек и мечты о залитых солнцем пляжах не помогают — попробуйте обеспечить в спальне здоровый микроклимат. Ведь сон в душном, плохо проветренном помещении может привести к кислородному голоданию (гипоксии). Кака правило, в такой ситуации человек просыпается утром неотдохнувшим, его начинают мучить головные боли.

Все дело в высокой концентрации углекислого газа, который спящий вдыхает во время сна. Из-за обилия CO2 расширяются сосуды, голова становится тяжелой, человек быстрее устает и постоянно ощущает недомогание. А значит — проблема требует оперативного решения.

Если с регулировкой температурного режима может помочь кондиционер, то в вопросе обеспечения спальни свежим воздухом он бесполезен. Современные сплит-системы не забирают воздух с улицы, они просто охлаждают тот, который наполняет комнату. Поэтому перед сном необходимо проветрить помещение естественным образом — открыв окна. Но при этом следует учитывать ряд неудобств.

Хорошо, если вы живете где-нибудь на окраине города или за его пределами, там, где не досаждает шум с улицы и выхлопные газы. В современном мегаполисе жизнь кипит даже ночью, уснуть с открытым окном будет довольно проблематично. К тому же, естественное проветривание актуально только для теплого времени года. А свежий воздух в спальне необходим ежедневно независимо от сезона. В таком случае стоит задуматься об установке приточной вентиляции.

Читайте также:
Как сберечь здоровье в самолёте - 10 полезных советов

Метод прогрессивной мышечной релаксации

Эта методика также известна как глубокое расслабление мышц. Ее суть заключается в том, чтобы плавно растягивать мускулатуру (но не напрягать слишком сильно). Такой подход в большинстве случаем помогает быстро уснуть.

Прежде чем приступить к выполнению упражнения, просто полежите в спокойном состоянии пару минут, расслабляясь и представляя, как уходит напряжение.

Теперь разберемся, как быстро заснуть с помощью данной техники:

  • Поднимите брови и удерживайте их в таком положении 5 секунд. Потом расслабьте мышцы и ощутите как спадает напряжение. Пролежите в расслабленном состоянии 10 секунд.
  • Теперь широко улыбнитесь, чтобы напряглись щеки. Продолжайте улыбаться в течение 5 секунд. Затем вновь расслабьтесь на 10.
  • Далее зажмурьтесь на 5 секунд и следом сделайте 10-секундную паузу.
  • Для следующего движения придется лечь на спину. Немного запрокиньте голову, устремляя взгляд перед собой (в потолок). Опять же 5 секунд в напряжении, 10 — в расслабленном состоянии.

Ваша цель в итоге задать легкую нагрузку на все тело, начиная с верхней его части и заканчивая нижней. Задействуйте поочередно трицепсы, бицепсы, мышцы груди, живота, бедер и ног. Своего рода гимнастика перед сном.

Не переживайте за то, что можете не закончить полный цикл упражнения. На это, собственно, и расчет. Тело расслабляется, ощущает комфорт, незаметно для себя человек засыпает.

Как быстро уснуть за 1 минуту: техника «4-7-8»

Этот метод, разработанный американским врачом Эндрю Вейлом, пользуется большой популярностью среди людей, которые увлекаются медитацией и йогой. Дыхательное упражнение «4-7-8» помогает успокоить нервы и расслабиться. Оно оказывается эффективным даже в сложных стрессовых ситуациях, когда бессонница успела стать постоянной спутницей страдающего ею человека.

Обратите внимание, при выполнении упражнения вдыхать нужно спокойно, только носом. Выдыхать со звуком ртом.

  • Первым делом примите на постели максимально удобную для вас позу.
  • Перед тем как начать, расположите кончик языка за передними зубами (ближе к небу).
  • Глубоко вдохните носом, приоткройте рот и сделайте выдох.
  • Теперь сомкните губы, досчитайте до 4-х и медленно вдохните.
  • Задержите дыхание на 7 секунд.
  • Следом приоткройте рот и выдохните, мысленно считая до 8.

Чтобы данный способ быстро уснуть сработал, необходимо провести 3-4 цикла упражнений. Дыхательная система позволяет успокоить сердечный ритм, усмирить поток беспокойных мыслей и погрузиться в спокойный сон.

Если ни одна из предложенных выше методик не помогает вам нормально уснуть, стоит обратиться к специалисту. С его помощью удастся определить истинную причину бессонницы и навсегда избавиться от проблемы.

ЗдоровьеКак правильно спать и можно ли выспаться впрок: 15 важных вопросов о сне

Что вообще происходит с телом, пока мы спим

  • 25 февраля
  • 33734
  • 2

Несмотря на то, что мы тратим на сон почти треть своей жизни, мы знаем о нём не так много. Даже десятилетия исследований не позволили выяснить, например, зачем мы вообще спим (хотя версии, будем справедливы, есть). По этому поводу отвечаем на главные вопросы о сне, чтобы немного приоткрыть завесу тайны.

текст: Марина Левичева

Зачем нам вообще спать

Учёные точно знают, что сон важен для нашего здоровья. Полностью лишённые сна грызуны умирают в течение 2–3 недель. И хотя подобные эксперименты на людях по понятным причинам невозможны, у науки достаточно данных, чтобы говорить, что недостаток сна может вызвать проблемы с сердцем и сосудами, ослабить иммунную систему, увеличить риск диабета, тревожности и депрессии.

Но вот удивительно, несмотря на годы исследований никто до сих пор не знает, зачем мы спим. С эволюционной точки зрения сон имеет не так много смысла. Во-первых, мы тратим треть жизни на то, чтобы ничего не делать, вместо того чтобы добывать еду. Во-вторых, в это время мы максимально беззащитны перед хищниками.

Тем не менее у науки есть несколько популярных теорий насчёт сна. Первая гласит, что за ночь наш мозг очищается от токсинов, которые накапливаются в нём в течение дня. Это позволяет ему как следует отдохнуть и на следующий день работать в полную силу. Вторая теория состоит в том, что сон важен для консолидации памяти — категоризации воспоминаний с целью сохранить особенно важные и избавиться от посредственных. По всей видимости, мозг не может делать это так же хорошо днём, как ночью.

А ещё есть данные, что глубокий сон позволяет организму высвобождать гормоны роста и производить белки, связанные с восстановлением тканей. И точно так же сон может быть способом сохранения энергии, что было особенно важно для наших предков, которым в темноте поиск пищи определённо давался труднее.

Почему некоторым людям нужно спать меньше?

У науки довольно чёткие рекомендации по поводу необходимого количества сна: взрослым нужно получать от 7 до 9 часов каждый день. При этом одним людям, очевидно, нужно меньше, чем другим, — вспомнить хотя бы все эти истории успеха, в которых сильные мира сего рассказывают, как спят по четыре часа. Многочисленные исследования показали, что до 80 % потребности человека во сне обусловлено генетически. Всего одна генетическая мутация может объяснить, почему некоторым достаточно шести или меньше часов сна, чтобы чувствовать себя хорошо. Резюмируя: если это не передалось от родителей, научиться высыпаться за меньшее время, увы, не получится.

Можно ли отоспаться в выходные?

Многие люди (и если вы тоже, добро пожаловать в клуб), которым не удаётся получать восемь часов сна в будни, предпочитают дополучать их в выходные «специальным пакетным предложением». Только вот это, к сожалению, работает не так, как нам того хотелось бы. Исследования показывают, что чрезмерный сон по выходным только подталкивает нас к тому, чтобы снова спать меньше на неделе. Поэтому лучшим решением проблемы будничного недосыпа всё-таки окажется настройка режима сна-бодрствования.

Читайте также:
Репатриация в Российскую Федерацию в 2022 году

Что происходит с телом, когда мы спим

Все мы в течение ночи проходим несколько циклов сна продолжительностью от 70 до 120 минут, каждый из которых состоит из четырёх стадий:

  • первая стадия (1–5 минут) — период засыпания;
  • вторая стадия (10–60 минут) — замедление активности мозга и тела;
  • третья стадия (20–40 минут) — глубокий (или медленный) сон со сниженной активностью мозга, который играет важную роль в восстановлении организма;
  • четвёртая стадия (10–60 минут) — быстрый сон с повышением мозговой активности и движениями глаз, который, как считается, имеет решающее значение для памяти и обучения.

Во сне мозг и правда отдыхает?

Не совсем. Иногда во сне наш мозг так же активен, как и во время бодрствования. Рассматривая паттерны электрической активности в нём, учёные обнаружили, что во время быстрого сна, например, мозг работает в полную силу. Хотя это в любом случае лишь часть пути, так что в остальное время, хочется надеяться, ему удаётся расслабиться.

Почему мы не спим от кофе?

Максимальный эффект от кофеина обычно наступает через 30–60 минут после потребления, хотя всё это очень индивидуально и варьируется от человека к человеку. Внутри мозга кофеин блокирует аденозиновые рецепторы — те, что отвечают за выработку аденозина, химического вещества, которое накапливается в мозге в течение дня и вызывает сонливость. Некоторые факторы могут замедлять или ускорять метаболизм кофеина: у курильщиков он обычно обрабатывается быстрее, а у беременных, наоборот, медленнее. Но пить кофе перед сном, как понятно, в любом случае не лучшая затея.

Сновидения и зачем они нужны

Сновидения — это паттерны сенсорной информации, которые возникают, когда мозг находится в состоянии покоя. Многие думают, что это случается только во время фазы быстрого движения глаз, REM-сна. Долгое время так думали и учёные. Но исследования показали, что истории нам могут сниться и в других фазах. Только вот в быстрой фазе сны, как правило, более красочные, яркие и фантастичные, тогда как в других они чаще чёрно-белые и менее запоминающиеся.

Есть несколько теорий, зачем они нам нужны. Возможно, так мозг «утрамбовывает» информацию, полученную в течение дня, а может, анализирует прошедшие события в такой вот искажённой форме. Ещё есть версия, что сны помогают обрабатывать эмоции и репетировать эмоциональные реакции. И точно так же они могут быть способом очищения мозга от «ошибочной» информации. Наконец, сновидения могут вообще не иметь цели и смысла, а быть просто побочным продуктом сна как процесса.

Визуальные образы, кстати, в них более распространены, но вообще сны могут задействовать все органы чувств. При этом люди с нарушениями зрения обычно видят больше компонентов сна, связанных со звуками, вкусами и запахами.

У снов есть смысл?

Некоторые психологи считают, что сновидения дают неплохое представление о психике человека или его повседневной жизни. Другие специалисты думают, что на сны не стоит особенно ориентироваться. Кто из них прав? Наверное, каждый по-своему. Наука соглашается с тем, что содержание наших снов может включать в себя отсылки к реальному жизненному опыту. Но, с другой стороны, может и не включать — и это тоже важно иметь в виду.

Почему я не помню свои сны?

Способность вспоминать сны может быть разной в зависимости от возраста и конкретного человека. И если вы их не помните, то в этом нет ничего страшного. С другой стороны, если очень хочется, эксперты советуют следующее:

  • думать о своих снах сразу после пробуждения;
  • держать на прикроватной тумбочке блокнот, чтобы быстрее их записать;
  • постараться просыпаться спокойно и самостоятельно (резкий звук будильника, кажется, тоже может помешать запоминанию).

Правила дневного сна (и каким он бывает)

Дневной сон может быть разным в зависимости от задачи, которую он выполняет. Если ночью вы плохо спали или до утра работали, это будет восстановительный сон. Если следующей ночью вам предстоит не спать (например, когда впереди ночной перелёт), получится профилактический сон. А ещё есть полноценный дневной сон — таким он будет для детей, которые имеют большую потребность во сне. И незаменимый сон, который нужен больным людям, чтобы лучше справляться с инфекцией. Наконец, поспать днём можно просто для удовольствия и повышения уровня энергии.

В последнем случае, чтобы не превратиться в «разбитое корыто» и не сокрушаться потом, что «лучше было вообще не ложиться, чем теперь чувствовать себя вот так», действовать нужно правильно. Исследования обнаружили, что пяти минут будет недостаточно для восстановления, так как человек просто не успеет погрузиться в сон достаточно глубоко. Однако если спать 30 минут или дольше, велик риск войти в фазу медленного сна и проснуться в состоянии крайней сонливости (инертности сна), которая может сохраняться до четырёх часов. Получается, что оптимальная продолжительность дневного сна, предназначенного для того, чтобы быть пободрее, — 10–20 минут.

А в какой позе лучше спать?

Учёные сходятся во мнении, что и днём, и ночью спать лучше в той позе, в какой вам комфортно. Но если брать в расчёт данные исследований, то считается, что сон на спине лучше, потому что сохраняет позвоночник в нейтральном положении, а сон на боку помогает справиться с изжогой и храпом, если это необходимо. При этом сон в позе эмбриона, возможно, подходит для беременных женщин.

Читайте также:
Весь алкоголь конфискуют на таможне безвозмездно

Почему мы дёргаемся, когда засыпаем?

Мышечные спазмы, также известные как гипнотический рывок, могут возникать спонтанно, а могут быть вызваны и каким-то внешним раздражителем, скажем, звуком или светом. Исследования показывают, что перед засыпанием вздрагивают 60–70 % людей. Что касается происхождения, то здесь версии две: естественный переход от бодрствования к сну, во время которого нервы дают своего рода осечку, или древний рефлекс, доставшийся нам от приматов, которым это помогало не свалиться с дерева.

Можно ли умереть от недосыпа

Потенциально — да. Но скорее не от недосыпа, а от тех проблем, которые регулярное лишение себя сна за собой повлечёт. В 2014 году учёные собрали странные эффекты недосыпов вместе, и выяснилось, что это может привести к снижению уровня эмпатии, уменьшению болевого порога, склонности к азартным играм и переоценке своих способностей в тестах на реакцию. И это не говоря уже о влиянии недостатка сна на нормальную работу всех систем организма.

Однако бывают ситуации и более страшные, такие как смертельная бессонница.

Первый случай фатальной бессонницы потряс мир в 1984 году. Тогда пятидесятипятилетний итальянец по имени Сильвано, который никогда не имел проблем со сном, вдруг потерял способность спать. Это очень редкое расстройство, связанное с генетической мутацией, которая приводит к накоплению бляшек в отделе мозга, ответственном за сон. Лечения патологии на сегодняшний день не существует.

Что такое сонный паралич?

По данным обзора 2011 года, около 7,6 % населения мира испытывают по крайней мере один эпизод сонного паралича в своей жизни. Изначально известный как феномен инкуба и тесно связанный с мифологией, впервые он был описан в 1664 году. Да и сегодня из 185 пациентов с таким диагнозом больше половины заявляют о том, что во время эпизода чувствовали присутствие в комнате чего-то нечеловеческого.

С другой стороны, современные учёные знают, что сонный паралич — состояние, когда человек проснулся, но не может пошевелиться, потому что его тело продолжает спать, — чаще всего обусловлен употреблением психоактивных веществ, генетическими факторами, психиатрическими диагнозами или черепно-мозговыми травмами. И потусторонние силы здесь ни при чём.

А почему некоторые разговаривают во сне?

У разговоров во сне есть научное название — сомнилоквия. Это разновидность парасомний, ненормального поведения во время сна, которая считается одной из самых распространённых. Разговаривать человек может как во время быстрого, так и во время медленного сна. Но не каждый разговор будет сомнилоквией. Есть, например кататрения — расстройство дыхания, вызывающее стоны во сне. Или расстройство поведения в фазе быстрого сна (РПБС), которое может включать физическое разыгрывание человеком своих сновидений. Эксперты точно не знают, почему люди ведут разговоры во сне. Но есть предположение, что в этом, как и во многом другом, есть генетический компонент.

Что делать, если вы встретились с акулой?

Встретиться серферу с акулой, ожидая волну, – угроза небольшая. И, тем не менее, она является вполне реальной. Лучший способ защиты состоит в том, чтобы знать, как избежать нападения; что делать, если это случилось, и как помочь жертве.

Как избежать нападения

Держитесь подальше от устьев рек после сильных дождей, когда пресноводных рыб и других речных животных потоками воды уносит в океан.

Не входите в воду там, где сбрасываются отходы жизнедеятельности человека или животных – сточные воды привлекают мелкую рыбу, которая, в свою очередь, привлекает акул.

Будьте внимательны, катаясь в мутных водах вблизи входов в гавани и каналы, эти места часто посещаются акулами.

Не плавайте вблизи рыбачьих лодок. За ними часто тянется след из остатков рыбы и крови, которые могут привлечь акул.

Не плавайте вблизи больших рыбных косяков, стай морских котиков или морских львов, все эти создания присутствуют в акульем меню.

Держитесь подальше от больших групп дельфинов и морских птиц. Пища, которая их привлекает, интересует и акул. Не придерживайтесь ошибочного мнения, что присутствие дельфинов означает отсутствие акул.

При кровотечении (включая менструальное) останьтесь на берегу. Акулы чувствуют даже небольшое количество крови на расстоянии до полутора километров! Если вы поранились в воде, сразу же выходите на берег!

Будьте внимательны, выходя на воду на рассвете, в сумерках или ночью, когда некоторые виды акул приближаются к берегу в поисках рыбы. Акулы чувствуют добычу на расстоянии даже в условиях плохой видимости.

Не носите яркую одежду (опасными цветами считаются оранжевый и желтый) или блестящие драгоценности, которые акула может принять за чешую рыбы. Акулы очень хорошо различают контрасты.

Если рыба или черепахи начинают вести себя беспокойно, выйдите из воды. Животные могут чувствовать близкое присутствие акулы.

Катайтесь группами вместе с другими серферами. Акулы чаще нападают на одиночек.

Не забирайтесь слишком далеко от берега. В случае нападения вы окажетесь далеко от помощи.

Увидев акулу, быстро и спокойно выйдите из воды. Не дразните и не беспокойте акулу, даже если она очень маленькая.

Если вы видите, что к вам приближается акула, старайтесь сохранять спокойствие, насколько это возможно, берите ближайшую волну и спокойно уплывайте.

Если, находясь в воде, вы почувствовали скользящее прикосновение чего-либо, выйдите на берег и убедитесь, что вы не подверглись нападению.

Что делать, если вас атаковали

Если нападение неизбежно, защищайте себя любым возможным орудием. Старайтесь по возможности не использовать голые руки и ноги, направляйте удары в морду акулы.

Если вы оказались в пасти акулы, боритесь, насколько хватает сил – “игра в мертвого” не работает. Сопротивляйтесь любыми возможными способами, старайтесь попасть ей в глаза или жабры – две самые чувствительные области.

Читайте также:
Как разводятся мусульмане

Если вас укусила акула, попробуйте остановить кровотечение. Как можно быстрее и по возможности спокойно выйдите из воды. Большинство акул не нападает повторно, но вы не можете знать этого наверняка.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, даже если повреждение кажется незначительным.

Как помочь жертве

Выведите или вытащите жертву из воды на берег как можно скорее.

Еще находясь в воде, попробуйте остановить кровотечение, перетянув рану майкой или лишем.

Защитите жертву от холода, заверните пострадавшего в полотенце или одеяло, чтобы минимизировать потерю тепла.

Как только пострадавший оказался на берегу, постарайтесь не двигать его без крайней необходимости.

Немедленно доставьте пострадавшего в ближайшую больницу.

***
Согласно международной статистике, в 2004 году в мире был зафиксирован 61 случай неспровоцированного нападения акул на людей. Семь из них стали смертельными: два человека погибли в Австралии, по одному – в Бразилии, Калифорнии, Египте, на Гавайях и в Южной Африке. Цифры предыдущих лет чуть ниже: четверо погибших в 2003 г., трое – в 2002-м, четверо в 2001-м, в 2000 году погибло 11 человек.

По информации surfschool.ru
Полную версию материала можно прочитать здесь

Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter

Как спастись при встрече с акулой

Несмотря на «кровожадную» репутацию акул, на людей эти морские хищники нападают редко. К тому же шансы на выживание повышаются в несколько раз, если знать, как правильно вести себя при встрече с акулой. Если вы планируете вскоре отправиться на моря и уже подыскиваете на flywithalex.club недорогие билеты в Египет, Доминиканскую республику или на Мальдивы, где вероятность встречи с акулой достаточно высока, то нелишним будет пройти небольшой инструктаж. Как говориться, никто не знает, что может случиться в жизни , а береженого и Бог бережет.

Какие акулы и почему нападают

По статистике, акулы чаще набрасываются на людей вблизи побережий США (Флорида, Северная и Южная Каролина, Калифорния, Гавайи), Австралии и Южной Африки. Но не следует полагать, что все акулы – агрессивные чудища. Из 360 известных на сегодня видов реальную опасность для человека представляют только 20, а самые опасные – это белая, тигровая, длиннокрылая, а также акула-бык.

А теперь о том, почему акула может нападать на человека. Нападение хищника может быть спровоцированным или неспровоцированным. В первом случае атаку вызывает сам человек, например, дотронувшись к акуле. Кстати, американские специалисты обнаружили, что примерно 25 случаев нападения в год происходят по вине людей, которые пробуют погладить хищника или сфотографировать его. Неспровоцированное нападение обычно случается, если акула «разведывает», что это плавает. Кстати, человек в качестве еды этим существам не интересен. Поэтому хищник обычно только кусает людей, но не съедает. Смерть происходит от потери крови или шока.

В последние годы акулы начали чаще подплывать к берегам и нападать на людей. Причина в экологии. В океанах уменьшилось количество рыбы и голод толкает хищника на поиски пищи поближе к суше. Но обычные отдыхающие на пляжах в пасть хищника попадают редко, более высокому риску подвержены дайверы, рыбаки, серферы и подводные охотники.

Если рядом акула – как себя вести

Акулы – существа с очень острым нюхом, но довольно плохим зрением. Так что у человека всегда есть шанс остаться незамеченным, или даже увидеть акулу скорее, чем она его. А вот запах крови хищница способна учуять на расстоянии нескольких километров.

Если на горизонте появилась акула, не обязательно, что она нападет. Главное, не провоцировать ее резкими движениями и слишком громкими звуками. Также не стоит преграждать ей путь к открытому морю – она воспринимает это как вызов.

Признаки нападения

Понять, что у акулы на уме, можно по ее поведению. Но надо знать, что на случай атаки у этих хищников заготовлено несколько тактик. Некоторые перед атакой могут мирно плавать по поверхности, другие долго кружат вокруг своей жертвы, а третьи могут подкрадываться и неожиданно атаковать сзади. Поэтому первое, что надо помнить при встрече с акулой: не выпускать ее из своего поля зрения. Кстати, поначалу она описывает довольно широкие круги вокруг жертвы, но чем больше настроена к атаке, тем меньше становится круг.

Инструкции при нападении акулы

Даже если своим поведением акула демонстрирует готовность к атаке, это еще не конец. Шанс выжить есть всегда, главное знать, как вести себя при встрече с опасным хищником.

Не паниковать

Паниковать – это худшее, что можно делать в любой проблемной ситуации, а тем более при встрече с акулой. Спокойствие и никаких резких движений – это правило поможет сохранить жизнь. Исследователи на примере нескольких опытов доказали, что из двух жертв морской хищник скорее выберет ту, которая паникует, нежели демонстрирующего спокойствие человека.

Занять оборонительную позицию

Если уже понятно, что акула готовится к нападению, важно решить, что делать дальше. Как уже было сказано, убегать – не вариант, в таком случае шансы на выживание мизерные. Более мудрое решение – занять оборонительную позицию и минимизировать для хищника пути нападения. Для этого следует медленно переместиться к любой твердой поверхности, которая служила бы защитой со спины (риф, скалистый берег, выступающие из воды камни). Дайверам, повстречавшимся с акулой, придется спуститься глубже к рифам или камням на дне. Если хищница настигла нескольких пловцов в открытом море , им необходимо занять позицию спиной друг к другу, чтоб было легче защищаться.

Куда бить акулу

Чтобы спастись при встрече с агрессивной акулой, придется также продемонстрировать силу, то есть вступить с хищником в драку. В противостоянии главное знать, куда бить, и тогда появляются неплохие шансы спастись. На теле этого морского хищника есть три уязвимых участка:

  • жабра;
  • глаза;
  • нос.
Читайте также:
Стамбул, Турция – все о городе с фото и видео

Сильный удар по этим точкам может заставить огромную рыбу отступить. Понятное дело, бороться голыми руками может быть непросто. В идеале в таком случае очень помог бы гарпун, нож или другое оружие. Если его нет, то можно нанести удар камнем, камерой или другим твердым предметом. Если приходиться вступать в бой голыми руками, тогда максимально сильные удары по болевым точкам следует наносить кулаками, локтями или ногами. Также можно попробовать расцарапать акуле глаза или жабра. Сопротивление следует оказывать до тех пор, пока рыба не отступит. Кстати, по сравнению с сухопутными хищниками, от наносимых ударов акула не становится более агрессивной.

Как помочь жертве

Во-первых, даже если акула отступила, это еще не значит, что она не возвратиться к жертве через несколько минут, поэтому важно как можно быстрее вытащить раненого человека из воды на берег или в лодку. Следующий шаг – остановить кровотечение. Укутать жертву в махровое полотенце или одеяло. Так человек быстрее согреется и успокоится. Независимо от тяжести ранения, необходимо доставить пострадавшего в больницу.

Случаи борьбы с акулой из жизни

В последние годы СМИ все чаще рассказывают о случаях нападения морских хищниц на людей. Но такое случалось во все времена. Одно из первых упоминаний о том, что акула напала на человека, датировано еще XVI веком. Происшествие случилось между Индией и Португалией с матросом. Но тогда спастись ему не удалось. Больше посчастливилось в 1945 г. экипажу американского крейсера Индианаполис. Тогда многим получилось выжить при встрече с морским чудищем, прикинувшись мертвыми. Но эксперименты подтверждают, что этот трюк срабатывает не всегда. Как правило, только в случаях, если вблизи есть еще кто-то, кто барахтается в воде , привлекая к себе внимание акулы.

Интересный случай произошел с людьми, которые выбросились из самолета с парашютами над Тихим океаном. Несчастных окружили акулы. Люди начали отбиваться от хищников ногами, но это не помогло. В карманах спасательного жилета оказалась памятка о том, как вести себя если рядом плывет акула. Люди разорвали брошюру и швырнули в воду. Как ни странно, хищники оставили людей и бросились за обрывками бумаги.

А не так давно все американские телеканалы рассказывали о 61-летнем Уильяме Литтоне, который во время отдыха на побережье Массачусетса спасся от акулы, благодаря тому, что бил ее по уязвимым местам. Хищница схватила мужчину за ногу, но после того, как он со всей силы начал бить ее по жабрам, отпустила.

Но поистине удивительная история произошла в 2017 году с британским дайвером Джоном Крейгом. Он плавал возле берегов Австралии, его лодку унесло течением и мужчине ничего не осталось, как вплавь добираться до суши. В какой-то момент он понял, что за ним гонится тигровая акула. Мужчина уже настроился атаковать хищницу, но та так и не решилась напасть на дайвера, а только преследовала его до самого берега.

Как избежать встречи с акулой

Любое животное, габариты которого приближаются к человеческим, уже представляет собой потенциальную опасность. Смертельные раны может нанести даже акула средних размеров.

Избежать встречи с хищницей поможет только внимание и соблюдение правил. Помните, что охотятся эти хищники чаще всего между отмелями, вблизи крутых обрывов и скал, поэтому старайтесь избегать таких мест. Не заплывайте далеко от берега. Не заходите в воду, если в ней видели хищника. Не плавайте в сумерках или темноте. Не заходите в море, если на теле есть кровоточащие раны. Отправляясь в воду, снимите с себя часы и другие яркие украшения – они только привлекают внимание акул.

Если вблизи рыба начала вести себя странно (часто выпрыгивает из воды), это может указывать на приближение морского хищника. А если акула уже приблизилась к рыбаку, лучше добровольно отдать ей улов – высоки шансы, что она выберет более привычную для себя пищу вместо человека.

Люди, которым посчастливилось выжить после встречи с акулой, говорят, что это очень непредсказуемые существа. Трудно предугадать, как они поведут себя за минуту. Именно поэтому полезно знать, на что способны эти существа и как от них защититься .

Я БУДУ драться с акулой: что делать, если акула нападает

Фильмы Стивена Спилберга прочно заселили в нашем подсознании: акула — зло, и если встретить её в океане, то обязательно конец.

Давайте не будем нагнетать. Исследовав доклады ихтиологов и побеседовав с бесстрашными сёрферами, мы подготовили это гид.

Среди ваших друзей точно найдутся те, кто боится плавать даже в речках. Дескать, по руслам океанов акулы и сюда могут заплыть. А тут вы, как сочный стейк для неё, болтаетесь в водичке.

Мы для акулы не представляем интереса. Вроде попробовать можно с голодухи, но не очень вкусно. Гораздо аппетитнее для акулы морская черепашка.

И действительно, кто решил, что акулы — любители человеческого мяса?

Самые частые нападения зафиксированы на сёрферов. И редко когда они съедают человека. Нет. Они откусывают кусочек, дегустируют. Второй раз она не нападает. А человек умирает от болевого шока, потери крови или оттого, что захлёбывается. Вспомните фильм «Пляж», где один герой умер от потери крови, а другой — от заражения.

Представьте себе бездонный океан, сёрфера, сидящего на доске в ожидании крутой волны. Сидит такой, перебирает ногами и подгребает руками. Снизу картина для акулы похожа на… черепаху! Именно на неё. Неудивительно, что акула радуется.

Читайте также:
Как сберечь здоровье в самолёте - 10 полезных советов

Как обезопасить себя от встречи с акулой

  1. Не купайтесь. Шутка.
  2. Если у вас есть порезы или месячные, то лучше поплескайтесь на мелководье, пока всё не пройдёт.
  3. Поплавать нагишом после знатной вечеринки — отпадает. Как и у многих хищников, ночь — самое приятное для охоты время. Вспомните себя около холодильника.
  4. Не купайтесь в местах ловли рыбы.
  5. А если уж очень хочется — старайтесь не плавать около лодок. Они все пропахли рыбой и кровью. Надеемся, рыб. И это отличная столовка для акул.
  6. Дельфинчики, морские львы, тюленьчики — мило, но это акулий обед. И пока вы умиляетесь, она может за ними приплыть. А уж где тюлень, а где человек, разбираться не будет.
  7. Купите один из отпугивающих акул браслет — магнитный или электрический.
  8. Не заходите в воду около устья реки, в ней могут быть отходы, привлекающие акул.
  9. Вот эти все купальники в стразах и пайетках и плавки в блёстках — нет. Если оденетесь как золотая рыбка, естественно, слеповатая акула может вас спутать с наживкой.
  10. Хищники любят охотиться в мутной воде, потому что это дезориентирует жертву.
  11. Старайтесь плавать с кем-то. Акулы выбирают одиноких.

Что делать, если вы встретили акулу

  1. Если видите акулу, старайтесь быстро, но спокойно (ха-ха) плыть к берегу, без лишней паники, криков, всплесков и размахивания руками. Для этого лучше подойдёт брасс.
  2. Если вы в воде, вокруг где-то бороздит акула и вы видите лодку, громко, но, опять же, без активных размахиваний зовите на помощь.
  3. Если вы дайвите и увидели акулу, замрите. Медленно перебирайте ластами. Акула чувствует страх и тревогу её десерта.

Один знакомый рассказывал, что увидел в океане плавающего человека. А вокруг него плавала акула. Как в страшном фильме, правда?

Вместо того чтобы крикнуть об опасности, он молча наблюдал. Купающийся человек, не знающий, что может стать аперитивом, спокойно доплыл до берега. Кто знает, как оно вышло, если бы наблюдающий крикнул: «Акула».

Если ситуация на грани: как драться с акулой

  1. Вложите всю силу в кулак и треснете акулу по окончанию морды, глазам или в жабры. После такого удара ей понадобится время, чтобы очухаться. И она может испугаться, увидев в вас угрозу. Акулы любят беззащитных жертв!
  2. Ни в коем случае не поворачивайтесь к ней спиной уплывая. Так ей проще схватить вас.
  3. Если у вас есть что-то, что может причинить ей ещё большую боль — дерзайте! Вряд ли будет с собой гарпун, но, может, острое кольцо или подвеска с волчьим зубом. Камера, кстати, тоже подойдёт. Или айфон. Будете потом рассказывать, как он спас вам жизнь.
  4. Бейте, царапайте до последнего! Разбудите в себе зверя и боритесь за свою жизнь. Смешно, да? Но это единственное, что остаётся. Акулы тоже могут пугаться.

Какие акулы самые опасные

Большая белая акула: первое место по нападениям

Ещё её называют акула-людоед. Собственно, по кличке всё понятно. Брюхо у неё белое, разделено ломаными линиями от сероватого тела (отсюда и название). Сама размером может достигать до 6 метров. В мире осталось около 3500 особей. Но может «повезти».

Второе место: тигровая акула

Эта красотка тоже распространённый вид, особенно в Тихом океане. Любит, как и вы, воду потеплее, отдавая предпочтения тропикам и субтропикам. Может поплавать около берега в погоне за добычей, хотя еду ищет около рифов. Может достигать до 8 метров в длину. Характерные особенности: короткая морда и тёмные полоски. Ест всё. Кличка — акула-мусорщик. В её желудке находили даже банки и коробки. Так что проплывать мимо человека она не будет.

Третье место: бычья акула

Она же «тупорылая». То ли из-за её поведения, то ли из-за внешнего вида. Смотря на её морду прямо-таки хочется сказать «вот бычара». Плохие новости: она спокойно может плавать в пресной воде в поисках добычи.

Непривередливы и едят всё — от свежей рыбки и дельфинов до падали. Даже не стесняются есть себе подобных и нападать на людей. Это настоящие людоеды и убийцы, которых ничего не остановит (очень плотная кожа).

Нападение акулы на человека: какова вероятность

Прочитали статью и так и не поняли, какова вероятность, что на вас нападёт акула? Снабдим цифрами и фактами.

  • За 2018 год было зафиксировано 133 нападения (по документу 2018 International Shark Attack File ).
  • Из них 66 случаев ненамеренных атак — акула перепутала с черепашкой, испугалась, дайвер схватил за плавник или акулу поймали рыбаки и она тяпнула кого-то.
  • 33 намеренных, когда акула была очень голодна.
  • И 30 других случаев, например, когда напала на лодку, потому что там было много рыбы или вообще, не совсем уверены, что это была акула.
  • Из них только 4 с летальным исходом.

Хорошие новости, да?

США (Флорида, Северная и Южная Каролина, Гавайи, Нью-Йорк, Калифорния, Джорджия, Техас) Австралия (Новый Южный Уэльс и Западная часть), Бразилия, Коста-Рика, ЮАР, Новая Зеландия и были случаи без летального исхода в Таиланде и Египте.

Всем мира, добра и хорошего отпуска! И ничего не бойтесь.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: