Фотографии Дивногорье

Дивногорье

Дивногорье – самая запоминающаяся и уникальная достопримечательность Воронежской области, включающая в себя пещерные храмы, руины хазарской крепости и природные красоты. С 2022 года музей-заповедник «Дивногорье» является кандидатом на внесение в список всемирного наследия ЮНЕСКО.

Основная информация о Дивногорье

Дивногорье – возвышенность, расположенная южнее Воронежа, недалеко от места слияния рек Тихая Сосна и Дон.
В 1988 году здесь был основан заповедник, который являлся филиалом краеведческого Воронежского музея, а с 1991 года он стал самостоятельной структурой.
Его территория включает несколько музейных объектов, которые обязательно стоит посетить, среди них пещерный храм в Больших Дивах (середина XVII века), руины Маяцкой крепости (IX век), археологический парк «От Кочевий к городам», стоянка древнего человека «Дивногорье 9».
«Изюминка» Дивногорья состоит в том, что он объединяет природные, археологические и архитектурные достопримечательности, т.е., посетив заповедник, можно познакомиться с историей Хазарского каганата, зайти в пещерные храмы, увидеть меловые дивы и «краснокнижные» растения. И это лишь основные моменты.

Своё название Дивногорье получило в честь меловых столбов – див, первые письменные упоминания о которых датируются 1389 годом. В то время митрополит Пимен в сопровождении дьяков совершал путешествие, проплывая по Дону, они увидели меловые столбы, в путевых записках их назвали «дивными» и сравнили с «белые стогами сена».

Как появились дивы?
Миллионы лет назад эта территория была морским дном. Меловые отложения образовали скалы, спускающиеся амфитеатром. Столбы сформировались под действием природных явлений: менее плотные меловые слои вымывались, выветривались и высыпались, а более плотные оставались.
Когда-то на склоне заповедника насчитывалось от 18 до 22 меловых див, благодаря высокой концентрации, место стали называть Большие Дивы.
Но до наших дней сохранились лишь четыре из них. При строительстве железной дороги в 1895 году инженеры посчитали аварийными некоторые меловые столбы, и взорвали их.
Часто див разрушились во время Великой отечественной войны, потому что по этим землям проходила линия фронта, шли ожесточенные бои и сбрасывались бомбы.

Пещерный храм Сицилийской иконы Божьей Матери в Больших Дивах

Пещерный храм Сицилийской иконы Божьей Матери в Больших Дивах считается памятником архитектуры XVII века, но упоминания о нем встречаются только в начале XIX века.
В Дивногорье находятся шесть пещерных комплексов, два из них отреставрированы и открыты для посещения: в Больших Дивах и на территории Дивногороского Свято-Успенского монастыря.
Эти земли стали осваивать в середине XVII века, когда здесь пролег участок Белгородской оборонительной черты. Началось строительство крепостей и защитных сооружений, народ стекался сюда с разных мест России, но большая часть населения пришла с левобережной территории Украины, где в то время шла война. Вместе с переселенцами прибыли и монахи, которые обладали знаниями строительства пещерных храмов. Именно они в меловых скалах среднего Дона основали кельи, некоторые из которых выросли до церкви.
Первые упоминания о пещерном комплексе на территории Дивногорья датируется 1653 году, но речь идет не о храме в Больших Дивах. Традиция возведения культовых сооружений в меловых пещерах продолжилась в последующие века. В середине XIX века миряне пробивали в мягкой породе небольшие храмы для свершения молитв. Но священнослужители боролись с религиозными службами вне официальных церквей, запрещая пещерокопательство.

До революции храм Сицилийской иконы Божьей Матери в Больших Дивах был действующим, а в 1922 году церковь закрыли. На территории монастыря обустроили дом отдыха, а затем некоторое время существовал санаторий для туберкулезных больных.
В советские годы храм оставался заброшенным. Его испещрили надписями, правая часть фасада обвалилась. Реставрация прошла по фотографиям, сохраняя историческую достоверность. Храм очистили от мусора, надписи заштукатурили мелом. В 1991 году его заново освятили.
Поднявшись по длинной веренице ступеней, мы оказываемся на небольшой площадке перед белоснежной церковью Сицилийской иконы Божьей Матери, прорубленной в меловой скале.

Внутри царит полумрак, температура круглогодично держится на уровне 10-15 градусов. Стены храма не покрыты росписями, хотя монахи предпринимали попытки нанести рисунки на стены, но высокая влажность препятствовала их сохранности.
Церковь имеет три нефа, но при первом взгляде создает впечатления лабиринта, может быть из-за того, что изначально храм был меньше, а позже его расширили.
Первые письменные упоминания об этом комплексе датируются 1831 годом. В это время состоялось обретение чудотворной сицилийской иконы Божьей Матери. Сейчас в храме хранится список конца XIX века, оригинал был утерян.

Исследователи давно задавались вопросом, что связывает Воронежские земли с далекой Сицилией, выдвигались разные гипотезы. Официальная версия подтверждает сицилийское происхождение, но лишь косвенно: об этом говорят цветы, изображенные на иконе, изначально это было свойственно южноитальянским мастерам, лишь позже традиция распространилась в других странах. Возможно, икона попала на территорию Руси из Византии с Софьей Палеолог, которая вышла замуж за Ивана III Великого, а затем в XVII веке была привезена в Дивногорье с монахами-переселенцами.
Другая версия популярна в религиозном мире. Она утверждает, что храм был основан в конце XI или начале XII века двумя греческими монахами, которые бежали с Сицилии, захваченной норманнами. Они проделали длинный путь, и оказались на реке Тихая Сосна, где увидели источник, бьющий из меловой скалы. Здесь монахи уснули, а, проснувшись, не обнаружили ценную икону, которую забрали с собой из Сицилии. Они стали искать пропажу и нашли ее на вершине меловой скалы, что сочли предзнаменованием и решили основать на этом месте свои кельи, которые со временем разрослись до храмового комплекса.
Сицилийская икона Божьей Матери считается чудотворной. В середине XIX века она остановила эпидемию чумы, и с тех пор к ней потянулись верующие.
В настоящее время сицилийская икона Божьей Матери является единственной в храме. Белые меловые стены ничем больше не украшены. Очень высокие сводчатые потолки обеспечивают потрясающую акустику, усиливая звуки в несколько раз.

Алтарь смотрит на северо-восток, рельеф местности и природные трещины не дали возможности строго следовать церковным канонам.
Эмоционально сильным местом является галерея Крестного хода, которая проходит внутри скалы и огибает алтарную часть. Длина мрачного и узкого коридора составляет 95 метров. Строители пещерного комплекса явно были первоклассными инженерами и легко ориентировались в закрытых пространствах: проложить галерею, которая, огибая алтарь, ни с чем не пересекается, считается сложным делом. К тому же, храм имеет два яруса, второй этаж смещен по вертикали, на него ведут стертые временем и множеством ног ступени. Здесь расположены хозяйственные помещения, кухня и кельи. Обстановка отличается скромностью и аскетизмом.

Читайте также:
Что взять на Байкал из еды, сколько денег, какие вещи?

Свято-Успенский Дивногорский монастырь

Свято-Успенский Дивногорский мужской монастырь был основан в 1653 году, хотя по одной из версий, он существовал и раньше.
В то время в обители жили люди, строившие укрепительные сооружения Белгородской оборонительной черты. Монастырь окружили стеной и возвели первую деревянную церковь, посвященную Николая Чудотворцу. Но спустя несколько лет она сгорела в пожаре, и на ее месте построили храм в честь Успения Божией Матери, а также освятили пещерную церковь в честь Иоанна Предтечи.
В 1699 году монастырь посещал Петр I, который бывал в этих краях в период строительства русского флота. Известно, что монахи угощали царя осетровой рыбой.
В конце XVII века обитель достигла максимального экономического подъема, а потом наступил период спада. В 1788 году монастырь закрылся, возрождение началось в 1828 году. В это время сформировался его архитектурный облик, включающий наземные и пещерные храмы и кельи.

В 1924 году обитель упразднили, некоторые строения разрушили, библиотеку уничтожили, а монахов утопили в реке. На территории монастыря разместился дом отдыха, в годы войны был оборудован госпиталь, а в послевоенные годы – туберкулезный санаторий.
В 1997 году обитель передали Церкви, начались реставрационные работы. Сейчас монастырь является действующим, в Успенском храме проходят службы.
К пещерной церкви Иоанна Предтечи ведут ступени вверх по скале.

Маяцкая крепость

Маяцкая крепость являлась самым северным форпостом могущественного Хазарского каганата. Ее возвели в IX веке.
Уникальный с точки зрения археологии объект не производит сильного визуального впечатления. Стены замка были сделаны из мела, с течением времени они потрескались и разрушились, превратившись в руины, которые скрыты под слоем земли.

Хазары были могущественным народом. Своё государство они основали около 650 года, и за полвека покорили многочисленные территории: Хазарский каганат лежал от Северного Кавказа до Северного Донца и Оскола; от низовий Волги до Крыма.
Севернее Маяцкой крепости проживали племена восточных славян.
Правящая верхушка Хазария называлась каган, она придерживалась иудейской веры, а народы, входившие в каганат, были приверженцами язычества. При раскопках нашли различные амулеты и культовые предметы.
Хазарская письменность до сих пор не расшифрована. Хотя попытки предпринимались, но научное сообщество их не признало. Также не нашли столицу Хазарии – легендарный город Итиль.
Сокрушительный удар по хазарам нанес Святослав Игоревич в 965 году. После этого они ушли с мировой сцены.

Маяцкое городище включало в себя крепость, поселение и гончарные мастерские.
Маяцкую цитадель с двух сторон окружал ров, стены были сложены из меловых блоков.
В советские годы хазарскую крепость хорошо изучили. Сделав разрезы стены, установили, что она была сложена из меловых блоков, вес каждого из которых достигал 100 кг. Ширина стены составляла 6,5 метров, высота – около 5 метров.
Блоки были покрыты изображениями, среди которых сцены боя и надписи.
Сейчас руины находятся под небольшим слоем земли, из-за недостатка финансирования их не возможно открыть для обозрения.
Маяцкая крепость разрушилась под действием природных сил после того, как хазары покинули эти места, оставив археологам тайну своей истории и материал для изучения.
В поселении проживали аланы и протоболгары. На территории заповедника были обнаружены многочисленные захоронения. Так, например, аланы хранили в катакомбах, которые играли роль семейных склепов. Женские скелеты были найдены в согнутой позе на правом боку, мужские – на спине вытянутыми. Установили, что существовал обряд «загробных» жен, когда вместе с мужей на тот свет отправлялась молодая девушка.
Протоболгары делали захоронения в ямах.
Все дивногорские захоронения раскопали, изучили и закопали обратно, поэтому воочию увидеть ничего нельзя.

Археологический парк «От Кочевий к городам»

На территории археологического парка «От Кочевий к городам» воссозданы полуземлянки и юрты, в которых когда-то жили аланы и протоболгары. Подобные жилищи стояли на меловом мысу во времена Хазарского каганата. В полуземлянках земляные уступы играли роль лежанок. В центре в редких случаях археологи находили печки, которые характерны для славян, что говорит о тесных связях с соседним государством. Иногда в середине жилища располагался очаг.
Посещение археологического парка, дает возможность познакомиться с бытом и привычками местного населения прошлых веков, экскурсия проходит в игровой и интерактивной форме, и будет интересна как взрослым, так и детям.

Любопытные факты о «Дивногорье»

– На территории «Дивногорья» встречаются редкие виды растений, в том числе занесенные в Красную книгу. Часто заповедник называют «страной живых ископаемых», потому что сохранились экземпляры, которые произрастали здесь пару миллионов лет назад. Речь идёт о растительности сниженных Альп, которая в настоящее время растет в горах, но адаптировались и сохранились в Воронежской области.

– В пределах музея-заповедника находится три живописных карьера.

– Со смотровой площадки открывается вид на излучину Дона, которая называется Царева (или Царская) Лука. В 1501 – 1502 гг. здесь сошли два хана Менгли Гирей и Шейх-Ахмед. Силы были равны, войска не решились вступить в битву и разошлись. С тех пор излучина называется Царевой.

– В 1924 году в реке Тихая Сосна поймали самую дорогую в мире рыбу, Это была белуга весом 1227 кг, в её брюхе находилось 245 кг икры. Сей факт занесен в Книгу Рекордов Гиннеса.

Организационные вопросы

По территории музея-заповедника можно просто гулять без экскурсии, для этого не надо покупать билет. Но тогда не будет возможности посетить пещерный комплекс.

Экскурсионные программы проводятся с мая по ноябрь.

Для того, чтобы увидеть все красоты Дивногорья, включая природные, лучше выбрать май и первую половину июня, но и в другое время года заповедник не менее интересен.

«Дивногорье» обладает богатой коллекцией экспонатов, но не имеет собственного музейного здания, поэтому выставки проходят в разных городах России.

Музей-заповедник «Дивногорье» является самой посещаемой достопримечательностью Воронежской область, в год (фактически работают полгода) приезжает около 100 тысяч туристов.

Как добраться до Дивногорья

Адрес: Дивногорье, Дивный пер.
Сайт: divnogor.ru

Время работы: экскурсии организуют с мая по ноябрь.
Без экскурсии – круглый год.

Машина. От Воронежа 150 км.

Прямая электричка из Воронежа по выходным. РЖД запускает прямую электричку из Воронежа (вокзал Воронеж-1) по субботам в 9:19, возможно, также добавится воскресенье.

Электричка с пересадкой в будни. Из Воронежа до Лисок, пересадка на электричку «Лиски-Острогожск» или «Лиски – Алексеевка». Выйти на станции «Остановочная платформа 143 км», которая расположена в 200 метрах от кассы. Время в пути – 30 минут.

Читайте также:
Белое море на карте где находится Маршрут проложить

Дивногорье- Где находится ? Достопримечательности + Фото и видео

Достопримечательности Дивногорье в Воронежской области. Дивнегорье — музей-заповедник площадью 1100 гектар, расположенный в Лискинском районе Воронежской области. Заповедник расположен на правом берегу реки Дон, на меловой возвышенности, максимальная высота которой достигает 181 метр.

Название свое, заповедник получил от слова «дивы» — меловые столбы, верхний слой почвы состоит на 15-20% из мела, а нижние слои состоят полностью из чистого мела. Благодаря своему расположению, количество осадков в Дивногорье больше в 1,5-2 раза, чем в другой местности области.

Дивногорье — это «чудо» Воронежской области, посмотреть на которое ежегодно приезжают тысячи туристов со всех уголков земли. На территории заповедника находится уникальные пещерные меловые церкви и храмы, старинный монастырь, пещеры. Отзывы туристов о посещении музея-заповедника исключительно положительные!

Как доехать в Дивногорье?

Найти Дивногорье на карте просто, а добраться из Воронежа можно, двигаясь на юг в течении 140 км.

Узнать подробную информацию о расписании экскурсий, цены их посещения можно на официальном сайте музея-заповедника. Основные достопримечательности музея-заповедника рассмотрим далее.

Основные достопримечательности Дивногорье

  • Маяцкое городище — это огромный комплекс археологических памятников. Городище находится вблизи впадения двух рек. Первые находки здесь, были обнаружены еще в начале столетия. Основное изучение и раскопки местности были произведены во второй половине прошлого столетия.

При изучении Маяцкого городища была раскопана крепость укрепленная рвами, древние поселение, состоящее из более 50 построек и могильник с 151 захоронениями. Помимо архитектуры, здесь было найдено множество предметов быта, которые позволяют узнать о жизни древних предков в этих землях.

  • Пещера Каземат вырубленная в меловой породе находится вблизи села Селявное. Точная дата создание пещеры неизвестна, по предположением геологов, пещеру вырубил монах отшельник, укрывавшийся во время репрессий.
  • Дивногорский Свято-Успенский мужской монастырь вырублен в пещере в 1650 году украинскими казаками. Однако по некоторым версиям, монастырь здесь был основан первыми христианами, после крещения Руси.

С 17 столетия здесь возводились первые святыни. Монахи, которые их создавали, предположительно должны были жить в пещерах. Для этого, часть пещер были срезаны, а в меловых уступах строили кельи. Обустроенные монахами пещеры имели несколько выходов, что обеспечивало безопасное укрытие.

Во время правления Петра Первого, хозяйство и торговля монастыря активно развивалось. К сожалению, с приходом советской власти монахи монастыря были расстреляны, богатая библиотека уничтожена. Здание монастыря занимала база отдыха, госпиталь, больничный санаторий.

С 1997 года монастырь вернули церкви, и сегодня, после реконструкции здесь проводят церковные службы для православных прихожан и гостей города.

  • Церковь Сицилийской иконы Божьей Матери (Большие Дивы) была вырублена в меловых пещерах на окраине села, монахами отшельниками. Предположительное создание церкви 10-15 столетия, точная дата не известна. Вокруг возведения храма ходит множество легенд, основная из которых и стала причиной ее основания.

Сегодня, в едином комплексе святыни можно увидеть саму церковь и хозяйственные и жилые помещения монахов. Посещение храма открыто с мая по октябрь, из-за погодных условий. В зимний период, меловые возвышенности размываются из-за осадков.

Посещая храм с экскурсией, стоит запастись теплыми вещами, в храме держится стабильная погода в 10-15 градусов.

  • Церковь Рождества Иоанна Предтечи (Малые Дивы) была основана в 9 столетии Ксенофонтом и Иосафом. С тех пор, мы можем лицезреть ее первозданный вид. Некоторые пещеры храма, соединяют его с территорией монастыря.

Сегодня здесь проводят экскурсии по святыне и захоронению ее основателей.

Увидеть удивительные геологические достопримечательности есть возможность у каждого туриста. А фото, сделанные на фоне меловых возвышенностей и пещер, перенесут Вас в сказку, созвучную с названием музея-заповедника. Приехав на хутор, вы будете приятно удивлены, здесь расположены магазины, продуктовые лавки, сувенирные мастерские и гостиница. Бывалые туристы советуют приезжать на удивительный хутор-заповедник на пару дней, имея возможность порыбачить в местных краях.

Фотографии Дивногорье

Войти

Авторизуясь в LiveJournal с помощью стороннего сервиса вы принимаете условия Пользовательского соглашения LiveJournal

  • Recent Entries
  • Archive
  • Friends
  • Profile
  • Memories

Дивногорье. Отчет о поездке

Если у вас появились свободные 5-6 дней, и вы раздумываете, куда бы вам податься, чтобы было бюджетно, нескучно и красиво, то поверьте, лучших красот на территории России вы не найдете!
Итак, расскажу о нашей поездке в эти места прошлым летом. Время путешествия – с 1-по 5 августа.


Вначале немного официальной информации.
Собственно Дивногорье – это музей заповедник в Воронежской области, в месте слияния двух рек – Дона и Тихой Сосны. В этом живописном месте возвышаются многочисленные известняковые горы, вершины которых увенчаны меловыми столбами, названные за свой причудливый облик Дивами. От них получила свое название и вся окружающая местность. Главными архитектурными и историческими ценностями являются пещерные меловые церкви 17 века и Свято-Успенский мужской монастырь.
На территории воссоздан участок средневекового поселка с жилищами и бытовыми постройками Маяцкого городища 11-12 веков.

Место было выбрано совершенно случайно после длительного юзания просторов инета. На глаза попался сайт www.ruschudo.ru, где были выложены необыкновенно красивые фотографии этих мест. Решение было принято, что называется с ходу, – за 2 часа, и вот мы уже пакуем сумки и разрабатываем маршрут.

Мы – это я и моя подруга, с которой мы уже не раз путешествовали на машине по городам и весям , поэтому передвигаться решили на авто, по очереди сменяя друг друга за рулем. Дорога предстояла длинная – в одну сторону около 650 км. Старт из Москвы.
В общем виде маршрут выглядел так:

Отправляться решили в ночь, с тем, чтобы в Воронежскую область приехать рано утром.
Ночью ехать, с моей точки зрения, гораздо удобнее, главное предварительно выспаться. Машин мало, никто особенно не лихачит, да и после выезда из Московской области водители вежливо уступают левый ряд, если едешь быстро.
На всем пути нас не остановили ни разу. Средняя скорость движения – 80 км/ч, небольшая пробка скопилась (могу ошибиться) кажется, после Ельца при въезде на платный участок трассы. Простояли 40 мин, отдали 20 руб на двоих, заодно прервавшись на кофе-брейк.

В Воронеж приехали в 6.30 утра. Большой сложностью оказалось найти приличное место, где можно позавтракать. Немного погуляли по городу в поисках круглосуточного общепита, но так ничего и не найдя, поели в 9 утра в Макдональдсе.
После сытного завтрака захотелось спать так, что казалось, не доедем до гостиницы. Глаза слипались, ужас.

При выезде из Воронежа в сторону Лисок подвернулся неказистый с виду мотельчик. Но кто бы знал, что нас ожидает внутри.
Во-первых, смешные цены за постой (взяли номер на полусутки без еды, просто выспаться), что-то около 600 руб на двоих. Во-вторых, любезнейшие хозяева предложили на выбор несколько комнат на разных этажах, терпеливо выслушивая наши “хочу” от номеров. И в-третьих, оглушительная тишина и комфорт, с учетом того, что рядом проходит трасса. В номере было все, даже бесплатный бонус в виде бутылки колы и минералки, видео, ТВ и все причиндалы для душа и ванны, включая одноразовую расческу, зубную щетку и палочки для ушей))
1. Сюда выходили окна

Читайте также:
Места Европы, где не встретишь русских туристов

2. На стене услаждающий взгляд вид на горы))

Добродушной хозяйке пообещали присылать постояльцев и дать рекламу ее заведения. Поэтому вот: Кафе-клуб “У Михалыча” – гостиница, сауна, баня, бар. Воронеж, ул. Димитрова, 148 “Д”, Нефтебаза, трасса М4.
Через 6 часов тронулись в путь – предстояло проехать еще около 130 км.
Примерно через 50 км начались удивительнейшие красоты.

3. Проезжаем Дон

4. Море подсолнухов

В Лисках действительно очень много лис. Нам попалась дохлая на дороге – остановились, сфоткали, но потом от брезгливости убрали, очень уж непрезентабельное зрелище получилось.

Само село Дивногорье стоит на среднерусской возвышенности, дорога туда простая, заблудиться невозможно. Ехали, правда, по навигатору, но местные жители, когда нас вдруг одолевали сомнения, с удовольствием показывали дорогу (и в трезвом, и нетрезвом виде одинаково четко).
В глубинке нищета, какую только можно представить по рассказам русских писателей конца 19 века. Избы с соломенными крышами, плетень во дворе, вода из колодца. Местный магазин с водкой, селедкой и халвой в пергаментной бумаге. Топят дровами, заготавливая всей семьей от мала до велика на зиму .

5.

6. Дом образцового содержания (один забор чего стоит)!

В конце деревни и находится заповедник.
Доехали, выдохнули. и пошли узнавать про размещение.
Оказалось, что нас ожидает вполне цивилизованный отдых. Разместиться в Дивногорье на тот момент можно было в гостинице (по моему, чем-то напоминает Отель у Погибшего Альпиниста) с душем, туалетом и горячей водой. но. без кроватей!

7.

8.Или в летнем домике с кроватью-опочивальней под балдахином. Ну, где еще так поспишь.

9. Завтрак в хорошую погоду на улице – чем Бог подаст ))Посуда выдается.

10. Внутри есть гостиная часть.

11.и помывочная.

12. Ну, естественно, есть и сувенирная лавка. Вспомнили о родственниках и друзьях и пошли сразу за подарочками.

13. Вокруг вот такая каменная красотища..

Вечер наступил как-то быстро и внезапно. Толком ничего не успели посмотреть, но решили самые главные достопримечательности оставить на утро. В итоге просто любовались природой, предаваясь нехарактерному для человека (по Шопенгауэру) “незаинтересованному созерцанию”.
14.

15. Лестница ведет к большим Дивам и церкви, вырубленной прямо в толще меловой скалы.

16. Капелька солнца

17. По легенде Церковь Сицилийской Божьей матери, основана греческими монахами – Ксенофонтом и Иоасафом – еще в 12 веке. На это место они привезли с собой чудотворную икону, вознесшуюся на меловой столб – Диву. С тех пор это место стало священным – по преданию, крестные ходы с этой иконой помогли победить эпидемию, люди стремились к Сицилийской Богоматери за излечением, а в народе ее называли Исцилийской иконой.

18.

19.Небольшая церковь вырублена прямо в толще известковой скалы, и включает собственно храм, обводную галерею, прорытую для крестных ходов (протяженность около 90 метров) и три комнаты на втором этаже (одна из них с окном). Внутри церковь пуста — иконы и утварь заносятся сюда только на время службы. 2 раза в день в выходные проводятся экскурсии.

20.Фото сделано с очень большим увеличением. На самом деле, фигурка человека в центре от нас примерно в 6-7 км. Удивительно, что человек шел и пел – а мы слышали слова!

21.Вид с возвышенности. Излучина Дона

22.На следующий день мы отправились на экскурсию по Маяцкому Городищу.
Когда-то в землях современного Черноземья были расселены племена салтово-маяцкой культуры, говорившие на аланских языках, и находившиеся в вассальной зависимости от Хазарского каганата. В 11-12 веках здесь существовал один из центров их культуры, крупный для своего времени город. Все, что от него осталось — кольцо оплывших валов высотой 2—3 метра, расположенное на самом краю косогора, хотя эти валы скрывают внутри себя каменные стены и погребальные камеры (их можно увидеть на стенде).

22. Наш экскурсовод рассказывал очень интересно. Пока мы ходили по возвышенности, оказалось, что мы топтали осколки маяцких древностей, которые то и дело попадаются экскурсантам, что называется, просто лежат на поверхности. Мы тут же бросилить рыть носом землю))

Я нашла кусок глиняного сосуда, по версии местных музейщиков – примерно 12 век. Ну уж не знаю, правда ли.

23.Ходили мы в этот день много, совершенно неожиданно наткнулись на работающую бригаду археологов. Спросили, “что копаете”. Они говорят – “уже дошли до 13 века” – это 7 метров в глубину. От щедрот дали подержать в руках кусок каменного наконечника.

23. А этой бедной лошади уже 8 веков.

Третий день был посвящен осмотру собственно средневекового поселка с древними жилищами.Примитивные землянки, глиняные юрты, срубы с соломенными крышами дают представление о быте племен, населявших эти земли почти 1000 лет назад.
24.

25.

26.

Весь третий день мы гуляли, наслаждались солнцем, видами и осматривали Свято-Успенский мужской монастырь. Дорога к нему запомнилась своей крутизной и отвесностью – приходилось останавливаться и отдыхать каждые 200 метров. Зато в конце пути нас ожидала вот такая красота
27.

28.

29. Древний Дивногорский монастырь, высеченный в меловой горе в цепи меловых гор. Недавно здесь были найдены известняковые надгробные плиты с надписями на греческом языке, свидетельствующими, что под ними были погребены византийские монахи.

30.Колокольня храма в Малых Дивах.

30. Малые Дивы

31.Меловой каньон. Здесь, в центре возвышенности несколько тысяч лет назад произошел разлом. 32.Закат над Тихой Сосной

В этот же вечер отправлялись обратно. Уезжать не хотелось категорически. Бродили до темноты – запоминая и фотографируя все подряд. Вспомнилась давно прочитанная статья о видеоэкологии, в которой говорилось, как необходим для человеческого глаза фактор восприятия красот окружающей среды. С грустью подумала о возвращении в бетонные джунгли. Но, куда от них денешься.

Как добраться:
Автомобильный транспорт:
г. Воронеж – х. Дивногорье – 150 км время в пути 2-2,5 часа
г. Москва – х. Дивногорье – 650км

Читайте также:
Топ 10 отелей Пхукета «все включено», цены

Железнодорожный транспорт:
Поезд до ст. Лиски (ЮВЖД), пересадка на электричку до платформы «143 км» (время в пути от ст. Лиски 30мин), или на автобусе г.Лиски – х.Дивногорье (время в пути 40 мин., остановка автобуса на площади перед ж/д вокзалом).

Режим работы музея-заповедника: с 9-00 до 18-00 (май-октябрь)
выходные дни: понедельник, вторник
Экскурсии проводятся по графику: 10-00, 12-00, 14-00, 16-00 часов по мере прибытия групп
Тел.(4732) 20-52-97 дирекция г. Воронеж
Тел. (47391) 2-12-17 х. Дивногорье

Что еще можно посмотреть по дороге:
Куликово поле, Варгольские скалы, Елец

Подобное за рубежом:
Чешский рай, Троски (Чехия)

«Приезжайте в Дивногорье! Всё можно увидеть своими глазами»

Игумен Алексий (Сукачев)

На вопросы портала «Монастырский вестник» ответил наместник Свято-Успенского Дивногорского монастыря Воронежской епархии игумен Алексий (Сукачев).

Отец Алексий, согласно преданию, история Дивногорской Свято-Успенской обители, начинается с XI века, когда два монаха, спасаясь от гонений католиков, пришли на Воронежскую землю и принесли с собой икону Божией Матери «Сицилийская». Монастырь действительно существует на Воронежской земле с тех самых пор?

Из предания мы знаем, что явление Дивногорской иконы Божией Матери «Сицилийская» (празднуется 17 февраля н. с.) произошло в 1092 году. Именно тогда схимонахи Ксенофонт и Иоасаф принесли этот образ в наш край из Сицилии. Не исключено, что как раз в это время в Дивногорье обосновались первые монахи. Со временем их поселение расширилось и превратилось в довольно большой пещерный монастырь.

Упоминания об обители имеются в официальных архивных документах ХVII века. Сохранилась переписка игумена Гурия, настоятеля Дивногорского Свято-Успенского монастыря с царем Алексеем Михайловичем, датированная 1653 годом. Игумен просил помощи для своей обители, и когда помощь была оказана (государь выделил монастырю денежные средства и землю), отец Гурий отчитался перед царем, на что были потрачены деньги и как были использованы земельные наделы.

Из исторических документов мы также знаем, что в 1389 году митрополит Киевский и всея Руси Пимен проплывал из Москвы в Царьград, а сопровождавший его человек делал записи и зарисовки их путешествия. Из этих записей известно, что судно шло по Дону и реке под названием Тихая Сосна, что место это было пустынное, ни людей, ни зверей путешественники здесь не встретили, но на рисунке видно, что в расположенных на высоком берегу Дона дивах (дивы – меловые горные образования. – Ред.) видны окошечки и дверцы помещений. Соответственно можно сделать вывод, что какая-то жизнь здесь в то время уже была. Вероятно, в пещерных кельях жили монахи-отшельники.

В 2018 году два не знакомых друг с другом человека, приезжавшие к нам в монастырь в разное время, рассказывали, что они в советские годы еще детьми бывали в Дивногорских пещерах. По их словам, в середине XX века подземные ходы в них были очень длинными. Ход из монастыря разветвлялся и шел к монастырю, к Дону и под Доном. Чтобы не заблудиться, дети брали с собой пять-десять катушек ниток. В настоящее время заблудиться в пещерах невозможно, так как ходы завалены и доступа к ним нет. Эти же люди рассказывали, что в пещерах под землей, в горах, есть карстовое озеро.

Возможно, иноки прятались в этих пещерах от набегов кочевых племен. В Курской области есть похожие пещерные храмы [1], которые основали монахи-отшельники. Исторические документы, датированные 1672 годом, свидетельствуют, что эти иноки ушли из наших мест из-за постоянных набегов.

Как сложилась жизнь монастыря в послереволюционные годы?

В 1918 году монастырь был закрыт, и монахи вынуждены были образовать трудовую артель по обработке земли. Братии тогда было 70 человек, около 40 человек трудников. Но более или менее спокойная жизнь продолжалась здесь до 1924 года. Потом монахов выгнали из монастыря, и на его месте был образован дом отдыха «Дивногорье», который просуществовал до войны.

В 1941–1942 годах на его месте открылся советский эвакуационный госпиталь № 2636, а когда фашисты захватили здешние высоты, в Дивногорье обосновались венгерские части гитлеровской армии. В помещениях находился венгерский госпиталь. В 1944–1945-м наша армия освободила Воронежскую область от оккупантов, и в монастыре снова заработал советский военный госпиталь № 2616. После войны и до 1963 года в Дивногорье находился дом отдыха. А с весны 1963 года здесь разместился туберкулезный санаторий «Дивногорье», который просуществовал до 1997 года. Затем здания начали потихоньку передавать Церкви, и в монастырь стали приходить первые монахи. Один брат живет в обители с 1997 года, еще двое – с 1998. Остальные пришли позже. Первым настоятелем возрожденного Свято-Успенского Дивногорского монастыря был архимандрит Парфений (Шалатонов). После него до 2016 года обитель возглавлял игумен Максим (Лапыгин).

Сколько сейчас братии подвизается в монастыре?

Пятнадцать человек. Многие отмечают, что желающих посвятить себя монашеской жизни в наши дни стало меньше, но у тех, кто сегодня стремится в монастыри, можно наблюдать достаточно трезвое отношение к монашеству.

Есть ли у насельников возможность ежедневно посвящать какое-то время келейной молитве?

Обязательно. Служба заканчивается около 9 часов (Литургия в монастыре служится ежедневно), обед – в 11 часов. После службы каждый может заниматься своими делами. Когда я был на Святой Горе Афон, мог заметить, что братия – и молодые иноки, и совсем старенькие – трудятся 4 часа в день. Так и у нас теперь – не менее четырех часов в день насельники монастыря должны уделять своему послушанию.

Доступен ли игумен для братии? Есть ли у насельников монастыря возможность общаться с наместником? Из чего складывается ваше общение? Как Вы окормляете братию?

Да, конечно, игумен доступен для братии. Какие-то частные вопросы мы обсуждаем на исповеди после повечерия. Также в монастыре есть традиция ежедневного чтения за трапезой житийной и святоотеческой литературы. Иногда я сам что-то предлагаю братии, когда вижу, что надо уделить внимание той или иной проблеме духовной жизни. Иногда кто-то из насельников монастыря предлагает духовную литературу для совместного чтения. Если она соответствует нашим потребностям, я знакомлю с ней братию. Если нет, стараюсь предложить что-то, что имеет прикладное для аскетического делания значение. Читаем материалы монашеских конференций. Иногда братия довольно живо обсуждает прочитанное, бывают у нас и расхождения во мнениях по некоторым вопросам, которые освещались на монашеских встречах.

Отец Алексий, в каком возрасте Вы приняли решение принять монашество? Расскажите, пожалуйста, немного о своем пути в монастырь.

Читайте также:
Как сделать необычный самолет из бумаги

Осознанная вера пришла ко мне в студенческие годы, хотя я помню, как нас с братом еще в детстве бабушка водила в Казанский храм в Воронеже. Моя мама, оказывается, всю жизнь постилась в среду и пятницу, но я узнал об этом, только когда стал взрослым. Я был послушным ребенком и поэтому пошел учиться туда, куда посоветовали мне идти родители. После девятого класса школы мы с братом продолжили учебу в электро-монтажном техникуме, по окончании которого поступили в Технологическую академию. Брат не стал доучиваться в вузе и ушел в монастырь. Он и сейчас подвизается в обители святителя Тихона Задонского, а я закончил академию и около шести лет отработал в конструкторском бюро химавтоматики. Потом стал пономарить в храме на приходе у игумена Максима (Лапыгина), и батюшка благословил меня поступить в семинарию. После рукоположения некоторое время служил в Благовещенском кафедральном соборе, потом был постриг в мантию в Дивногорской обители, я продолжил служить в соборе. Владыка Сергий (митрополит Воронежский и Лискинский. – Ред.) благословил меня поступать в Московскую духовную академию. Исполняющим обязанности наместника монастыря я стал 16 октября 2015 года. А в конце декабря 2018 года Священный Синод Русской Православной Церкви утвердил прошение митрополита Воронежского и Лискинского Сергия о моем назначении.

Из новостной ленты монастырского сайта и постов дивногорской группы в социальных сетях можно увидеть, что обитель сегодня активно занимается просветительской деятельностью, в том числе и в молодежной среде…

Лискинский район Воронежской области, к счастью, нельзя назвать умирающей провинцией. Здесь работают заводы, заботливо обрабатывается земля, развивается сельское хозяйство, животноводство. Два года назад в селе Селявное, рядом с которым находится Дивногорский монастырь, было построено современное здание общеобразовательной школы. В селе довольно много детей, молодежи. У одного из наших священников, отца Димитрия есть желание вести миссионерскую деятельность среди наших односельчан. Он является почитателем убиенного священника Даниила Сысоева и сторонником так называемой уличной проповеди. Батюшка активно общается с людьми, беседует с селявинцами о Боге и Церкви.

Еще одним направлением просветительской деятельности монастыря можно назвать наши встречи с паломниками и туристами, которые по субботам приезжают в обитель из Воронежа. С недавнего времени раз в неделю начала ходить прямая электричка из Воронежа до Дивногорья, люди приезжают на ней в 11 часов и в 16 часов возвращаются обратно. Мы устраиваем для них молебен, проводим экскурсию, предлагаем им обед и обязательно отводим время для бесед со священником.

У монастыря есть сайт, страницы ВКонтакте и других социальных группах, бесплатная газета «Дивногорский благовестник», где мы стараемся размещать душеполезные тексты. Братия раздает газету односельчанам и паломникам, можно также взять ее в монастырском храме.

С недавнего времени в монастыре открылась музейная экспозиция, посвященная советским военным госпиталям, которые находились здесь в годы Великой Отечественной войны, и истории нашей обители в дореволюционный период. Как выяснилось, есть острая необходимость говорить с детьми и подростками о Великой Отечественной войне и народе-победителе, избавившем мир от фашизма, – как и об истории России в целом. Из бесед с юными посетителями нашей экспозиции мы поняли, что они нередко имеют весьма смутное представление о важнейших исторических событиях своей страны.

В теплое время года в Дивногорье приезжает отдыхать молодежь. У монастыря установились дружеские отношения с молодежной организацией «Нескучный день». Ее руководители – верующие, воцерковленные люди. В дни каникул и на выходные они организуют поездки к историческим или живописным местам, посещают достопримечательности и заодно знакомятся со святынями – храмами и монастырями разных епархий. Стараются организовывать для ребят встречи с духовенством. В этом году они побывали у нас уже в четвертый раз. Иногда приезжают по 40-60 человек. Мы устраиваем для них экскурсии, обеды, а они помогают монастырю в повседневных трудах. Совмещают, как говорится, приятное с полезным. Во время байдарочного похода по Дону ребята разбивают в двух километрах от монастыря лагерь и утром следующего дня приходят к нам. Помогают по хозяйству, а после вечернего богослужения мы беседуем на разные темы. Они имеют возможность задать священнику любые вопросы, в том числе и те, которые поднимаются в социальных сетях и касаются критики Церкви и священства. К сожалению, в информационном пространстве люди, настроенные против Церкви, проявляют бóльшую активность, чем ее члены и сторонники. Это очень чувствуется по тем вопросам, которые задают нам ребята. Мы стараемся отвечать на их недоумения честно, и, думаю, результатом нашей искренности становится то, что многие после таких бесед приходят на богослужения, исповедуются и причащаются Святых Таин.

Вы возглавляете монастырь, который удален от шумного города. Чем для вас являются монашеские конференции, которые организует Синодальный отдел по монастырям и монашеству? Нужны ли, на Ваш взгляд, монахам такие встречи, или же, наоборот, они отвлекают насельников монастырей от уединенной иноческой жизни?

На мой взгляд, монашеские конференции очень нужны. Я считаю себя молодым наместником, и для меня эти встречи – уникальная возможность приобрести опыт управления духовной и хозяйственной жизнью монастыря. Очень полезно и интересно бывает слушать доклады конференций, но не менее ценно и наше неформальное общение во время этих встреч. Не обо всем, может быть, удобно бывает спросить с микрофоном в руках, но в перерывах между докладами и во время поездок к святыням (посещение святых мест всегда входит в программу конференций) мы имеем возможность обсуждать и духовные, и хозяйственные, и административные вопросы монастырской жизни. Так, например, когда мы ездили на Кипр, настоятели разных обителей делились друг с другом, рассказывая, чтó производят монастыри, как хранят и как реализуют свою продукцию. Это было очень интересно. Я всегда с радостью еду на конференции, не для того даже, чтобы отвлечься от ежедневных забот, хотя и это бывает необходимо, а потому что эти встречи приносят очень большую пользу. Ты словно получаешь возможность другими глазами посмотреть на жизнь своей обители. Появляется желание что-то изменить, улучшить.

Запомнилось, как на одной из монашеских встреч владыка Тихон Псковский и Порховский, передавая нам слова отца Иоанна (Крестьянкина), сказал, что монастырям надо учиться самостоятельно зарабатывать себе на жизнь, потому что придет время, когда никто не будет нам помогать. Благодаря этим словам отца Иоанна Сретенский ставропигиальный монастырь Москвы занялся издательской деятельностью, которая и по сей день приносит хорошую прибыль обители. Свято-Успенский Дивногорский монастырь, руководствуясь похожими соображениями, занимается животноводством. Кроме того, трудники и паломники (к нам приезжают потрудиться и семейные люди с детьми) бывают очень довольны тем, что имеют возможность приобрести качественную продукцию. Некоторые из них уже не первый год проводят в монастыре свой летний отпуск, стремясь побыть в тишине, подышать свежим воздухом, помолиться, походить на службы и потрудиться для пользы обители. И монастырь в свою очередь старается обеспечить этим людям полноценный рацион питания, в который входят экологически чистые продукты, производимые монастырским хозяйством.

Читайте также:
Без опыта: ТОП лучших мест для путешественников-новичков

Не только конференции, но и информационная деятельность СОММ не менее действенно помогает монастырям. То, что размещает портал «Монастырский вестник», скажем, в рубрике «Консультация», мы используем в повседневной жизни, – например, «Методические указания по сохранению недвижимых объектов культурного наследия религиозного назначения» с разъяснениями помощника председателя СОММ, С.А. Анохиной, или комментарии Юридической службы Московской Патриархии к новеллам действующего законодательства. Необходимые для всех обителей прикладные знания теперь, благодаря информационной работе СОММ, можно получить дистанционно.

Чем, по Вашему мнению, должен руководствоваться человек, выбирая для себя монастырь?

На мой взгляд, самое важное в монашеской жизни общежительного монастыря – это добрые, доверительные отношения братии с игуменом. Если это есть, будет и все остальное. Любое испытание можно преодолеть, когда есть доверие к игумену и братии. Если же человек замыкается, ищет чего-то своего, то ему придется приложить усилие, чтобы найти такой монастырь, где его поймут и где он сможет найти свой дом. Дивногорский монастырь мне нравится тем, что в осеннее и зимнее время здесь есть возможность жить уединенной молитвенной жизнью, читать святоотеческие творения, трудиться. Приезжайте, всё можно увидеть своими глазами.

Фото: Владимир Ходаков

Игумен Алексий (Сукачев)
Беседовала Екатерина Орлова

Что такое джетлаг и как к нему подготовиться

Совершая длительные авиаперелеты, во время которых приходится пересекать несколько часовых поясов, переходя на летнее время или просто постоянно чередуя работу в дневную и ночную смену, люди довольно часто жалуются на плохое самочувствие, которое мешает их привычному образу жизни. Медики называют это состояние джетлагом и связывают его с нарушением биоритмов человека, которое сопровождается целым рядом неприятных симптомов. Поэтому у многих, кому приходится сталкиваться с подобным явлением, возникают вполне закономерные вопросы: что такое джетлаг, насколько он опасен для здоровья, и существуют ли эффективный средства, например, таблетки или психологические приемы, с помощью которых можно было бы быстро облегчить свое состояние?

Почему возникает джетлаг

Пока человек постоянно проживает в одном режиме смены дня и ночи, весь его организм подстраивается под определенный ритм биологических часов. За них отвечает группа клеток, расположенных в гипоталамусе, причем в разное время суток они функционируют по-разному, благодаря чему человек осознает, когда наступает время для бодрствования или сна. Но если привычный график жизни резко изменяется, внутренние часы организма могут дать сбой, и тогда ему понадобится некоторое время, чтобы адаптироваться к новым условиям.

Разные часовые пояса и режим дня являются причинами появления джетлага

Таким образом, джетлаг, или джетлэг — это результат несовпадения биологических часов человека с географическими или, иными словами, внутренних потребностей организма с внешними условиями. Например, вылетев утром из Европы и приземлившись в обед по местному времени в Америке, человеку будет довольно сложно оставаться бодрым, ведь по внутренней установке его организм уже готовится ко сну. В результате возникает психологический дискомфорт и плохое физическое самочувствие: нарушается привычный режим питания и отдыха, сбивается процесс терморегуляции и выработки гормонов, в первую очередь, мелатонина, ухудшается настроение, появляется бессонница или, наоборот, сонливость. И для того, чтобы приспособиться к изменившимся условиям, организму может понадобиться несколько дней, в течение которых вести полноценную жизнь будет довольно непросто.

Основные симптомы

Было бы ошибкой полагать, что каждый, кому часто приходится проверять свои внутренние часы на прочность, испытывает при этом ощутимый дискомфорт. Некоторые люди, даже пересекая несколько часовых поясов, быстро включаются в новый ритм жизни без приема таблеток и любых других ухищрений. Но, к сожалению, этих счастливчиков не так уж много, а подавляющее большинство людей при джетлаге страдает от целого ряда неприятных симптомов:

  • отсутствия аппетита;
  • проблем с пищеварением (вздутия и болей в животе, диареи, запора);
  • головных болей и головокружения;
  • чувства усталости;
  • раздражительности, повышенной возбудимости нервной системы;
  • ухудшения памяти и концентрации внимания;
  • ощущения дезориентации во времени и пространстве;
  • сонливости или, наоборот, бессонницы;
  • плохого настроения, апатии и даже депрессии.

Характер и степень выраженности десинхронии биологических часов во многом зависит от индивидуальных особенностей человека, однако, чем больше часовых поясов ему пришлось пересечь, тем выше вероятность плохого самочувствия, которое может затянуться на несколько дней.

Опасен ли джетлаг для здоровья

Несмотря на то, что проявление десинхронии не считается заболеванием как таковым, ученые уделяют немало внимания вопросам, связанным с джетлагом: что это, по каким причинам возникает подобное явление и какие неблагоприятные последствия для здоровья оно может иметь? Конечно, все перечисленные симптомы сами по себе не угрожают жизни человека, а по мере привыкания организма к новым условиям они постепенно исчезнут даже без посторонней помощи. Но в те несколько дней, пока биоритмы будут налаживаться, лучше избегать лишних стрессов и физических нагрузок, позволяя организму в первую очередь тратить энергию на адаптацию. Кроме этого, стоит отложить обсуждение важных рабочих вопросов и принятие ответственных решений, а также по возможности отказаться от поездок за рулем, которые могут быть опасными из-за снижения скорости реакции и заторможенного состояния.

Способы борьбы с десинхронией

Люди, часто сталкивающиеся с джетлагом, интересуются не только тем, что это такое, но и существует ли эффективное лекарство, с помощью которого можно было бы помочь организму быстрее адаптироваться к изменившимся условиям. И это неудивительно, ведь неприятные симптомы, связанные с этим явлением, вряд ли позволят качественно провести деловые переговоры во время заграничной командировки или насладиться долгожданным отпуском. Однако специальных препаратов, которые бы прописывались в этом случае, не существует, но людям, привыкшим в первую очередь доверять таблеткам, можно принимать мелатонин — гормон сна, естественная выработка которого нарушается при джетлаге. Он содержится, например, в препарате «Мелаксен», который помогает заново настроить биоритмы, позволяя организму полноценно отдохнуть и набраться сил.

Но если правильно подготовиться к перелету, специальные лекарства для облегчения симптомов джетлага могут и не понадобиться. На этот случай существуют специальные рекомендации:

  1. Еще за несколько дней до отъезда постараться отрегулировать свой привычный график таким образом, чтобы он совпадал с ритмом жизни на новом месте. Например, если там, куда человек планирует уехать, ночь наступает на 3 часа раньше, в течение нескольких дней подряд лучше постепенно смещать время сна и пробуждения, позволяя организму заранее привыкнуть к новым условиям.
  2. Откорректировать режим питания за несколько дней до перелета, отказавшись от обильной и тяжелой пищи. Это позволит снизить нагрузку на организм, и поможет желудку и кишечнику быстрее приспособиться к незнакомой кухне.
  3. Отказаться от приема спиртного перед и во время полета, так как алкоголь способен усугубить проявление симптомов джетлага.
  4. Тем, кто совершает путешествие на Запад, во время перелета лучше бодрствовать, для чего можно, например, перекусить продуктами с высоким содержанием белка (мясом или яйцами), но ни в коем случае не прибегая к помощи кофе. Отправляясь на Восток, время полета стоит провести во сне, приняв мелатонин или подкрепившись углеводами.
  5. Время перелета постараться провести с максимальным комфортом: запастись подушкой, удобной обувью и повязкой на глаза, которые помогут расслабиться и сохранить силы. Чтобы избежать застоя в кровеносных сосудах, лучше периодически вставать с кресла и передвигаться по салону.
Читайте также:
Фото острова Менорка (91 фото)

И, конечно, если поездка будет непродолжительной, избавиться от джетлага и его последствий можно, просто оставаясь на «домашнем» времени. Ведь на 3-4 дня вообще не имеет смысла приспосабливаться к новому ритму жизни, чтобы, вернувшись домой, снова подвергать свой организм нагрузкам.

Побеждаем джетлаг: несколько полезных и вредных советов

Вы наверняка слышали десятки историй о джетлаге. Стоит сразу прояснить: его не избежать. От этого состояния нет стопроцентно работающего лекарства. Любой, кто утверждает иное, скорее всего, пытается что-то продать: компрессионные носки, таблетки или диету. Поверьте Всемирной организации здравоохранения: большинство биохаков против джетлага, которые можно найти в Сети, в лучшем случае незначительно уменьшают недомогание, а в худшем — вредят здоровью. Однако есть конкретные меры, которые можно принять, чтобы процесс восстановления был хотя бы не слишком тяжелым.

Что такое джетлаг?

Прежде чем выбирать способы борьбы с джетлагом, нужно разобраться, что он собой представляет. Итак, джетлаг — это естественная реакция организма на смену часовых поясов; сбиваются внутренние часы тела — циркадные ритмы, отвечающие за циклы сна и бодрствования. Если пересекать, допустим, Атлантический океан на корабле, организм в ходе плавания постепенно перестраивается под другие часовые пояса. Однако если делать то же самое на самолете, то ваше тело не успевает адаптироваться. Это вызовет относительно безвредное, но все же неприятное недомогание. Симптомы включают ощущение переутомления — как физического, так и психологического, а также тошноту и расстройство желудка.

Как долго он длится?

Циркадные ритмы зависят от светового дня, поэтому путешествовать на запад легче, чем на восток. В первом случае ваш день как бы удлиняется. Во втором — сокращается. При перелете на запад восстановиться можно примерно за один день. При путешествии на восток это время приближается к полутора дням.

Как избежать джетлага?

Можно распланировать свое путешествие так, чтобы перелет длился целый день, что позволит преодолеть весь процесс джетлага незаметно для себя. В последнее время у различных авиакомпаний появились рейсы, которые длятся почти весь день и способствуют этому. В разное время разрабатывались экспериментальные методы лечения этого состояния, однако ничего действительно работающего так и не появилось.

Забавный факт: выяснилось, что виагра помогает снизить последствия джетлага у хомяков, однако это средство работало только в случае перелетов на восток и не тестировалось на людях.

Единственным действенным решением проблемы джетлага остается только подождать, пока он пройдет сам. Однако если ваше путешествие короткое или вы часто летаете на большие расстояния по работе, необходимо быть уверенным, что ваше «сонное похмелье» не станет тяжелее. Издание Thrillist составило подборку известных советов по преодолению этого состояния — от лучших к тем, которые не стоит пробовать ни в коем случае.

Гулять!

Это стоит сделать сразу после посадки. Существует мнение, что лучше всего гулять после обеда или перед закатом, если вы летите на запад, однако на самом деле все проще: главное — захватить как можно больше светового дня в новом часовом поясе. Хорошая прогулка — это и свежий воздух, и легкая разминка, и естественный свет, то есть все, что помогает при джетлаге.

Некоторые практикуют заземление — прогулки без обуви. По мнению сторонников этого метода, любой физический контакт с землей помогает выровнять ваши биоритмы и гормональный фон. Существует даже исследование на тему влияния на организм прямого контакта с электронами на поверхности земли. Стоит, однако, отметить, что это исследование не касалось феномена джетлага напрямую; вывод буквально в том, что «контакт с природой хорошо влияет на тело». Впрочем, посидеть в парке без ботинок — это бесплатно и безопасно, почему бы и не попробовать?

Заснуть и спать в правильное время

Не важно, спали вы в полете или нет, разумнее всего не ложиться сразу по прибытии. Дождитесь, когда в вашем новом часовом поясе наступит ночь. И постарайтесь встать утром, а не в шесть часов вечера. Перед полетом также стоит хорошо выспаться — чем более отдохнувшим вы полетите, тем быстрее восстановитесь.

Принимать мелатонин

Мелатонин — это гормон, который сам вырабатывается в вашем организме. Когда становится темно, всплеск мелатонина в мозгу говорит телу, что пора идти спать; поэтому не стоит брать смартфон или ноутбук в кровать — свет от них может испортить сон. Вопреки распространенному мнению, много мелатонина не заставит вас заснуть. Однако дополнительные дозы гормона могут помочь нормализовать циркадные ритмы, то есть войти в состояние, когда тело готово ко сну. Даже если вы знаете, что мелатонин не помогает вам заснуть в повседневной жизни, стоит попробовать его при джетлаге. Примите от 0,5 до 5 миллиграммов за полтора-два часа до того, как лечь спать на новом месте. Большинство исследователей советуют принимать его после полета, а не во время или перед ним, хотя американская Школа медицины Джона Хопкинса советует делать это в ожидаемые часы сна за несколько дней до путешествия. Некоторые клиники рекомендует пить мелатонин утром, если вы летите на запад, и отмечают, что разная дозировка дает примерно одинаковый результат. Важно: не стоит принимать мелатонин длительными курсами, не посоветовавшись с врачом.

Читайте также:
Страны, отказавшиеся от наличных

Пить больше воды (вообще всегда)

Очень простой совет. Уровень жидкости в организме не влияет на циркадные ритмы, но перелет вызывает обезвоживание, и чем хуже ваше состояние, тем дольше придется восстанавливаться после десятичасового рейса. Вода — это замечательно. Этот совет оказался в рейтинге только на третьем месте, потому что вы, скорее всего, и так уже это знаете.

Избегать алкоголя и кофе

Алкоголь имеет седативный эффект, так что, если вам нужно наладить график сна, не стоит приносить настоящий сон в жертву неприятному опьянению в полете. Упомянутое выше обезвоживание от этого только станет сильнее, так что, если планируете выпивать, не забывайте чередовать алкоголь с водой.

Кофе также вызывает обезвоживание, поэтому его лучше избегать при перелете. Последнюю чашку кофе рекомендуется пить не позже чем за шесть-восемь часов до того, как нужно будет ложиться спать.

Заниматься спортом, но не переусердствовать

Лучше избегать интенсивных занятий спортом за день-два до перелета, потому что ваши мышцы не смогут полноценно восстановиться в полете. Ключевое слово здесь — «интенсивных». Пробежки или йога не принесут вреда. После приземления рекомендуется размяться на свежем воздухе. Это как пойти на прогулку, только более оживленную.

Заранее планировать режим дня

Преодолеть джетлаг легче, если заранее начать перестраиваться на новое время — примерно за неделю до полета. Речь не только о сне, но и о режиме питания и пребывания открытом воздухе. Многие говорят как минимум о потенциальной эффективности этого способа . Проблема в том, что на самом деле мало у кого есть время на такую подготовку. Этим методом можно воспользоваться только при гибком графике работы — то есть если есть возможность работать ночью и спать днем. Если у вас все же есть такая возможность, существует много сервисов, которые помогают подготовить организм к новому режиму — к примеру, Entrain или Stop Jet Lag. Такие сервисы позволяют постепенно перейти на новый режим сна и питания. Однако можно обойтись и без них — если вы просто сместите время сна за несколько дней до вылета, это уже поможет.

Есть или не есть?

Есть углеводы по прилете

Съешьте плотный богатый углеводами обед после посадки — это один из редких случаев, когда объедаться в ваших интересах.

Не есть углеводы в самолете

Многие советуют отказаться от богатой углеводами пищи в полете, чтобы не усугублять усталость после приземления (на земле плотно пообедать уже можно). В полете можно есть фрукты. В большинстве из них полно углеводов, но там много и полезных элементов, например антиоксидантов, которые могут помочь вашему организму избавиться от стресса долгого полета.

Не есть вообще?

Внутренние часы, которые сообщают организму, что пора спать, работают безотказно, однако такие же часы, требующие поесть, даже сильнее. Поэтому, чтобы наладить режим питания в новом часовом поясе, некоторые ученые рекомендуют голодать в течение 16 часов до предполагаемого времени завтрака. К сожалению, исследование, которое подтверждает эту гипотезу, проводилось на мышах, а не на людях. Если все же соберетесь голодать, пейте больше воды (снова).

Кроме того, существует так называемая аргоннская диета, которая предполагает голодание с перерывами в течение четырех дней до вылета. Сайт Antijetlagdiet.com сейчас не работает, однако план диеты можно посмотреть здесь. Сейчас он может показаться устаревшим, поскольку диету изобрели еще в 1980-х годах. Единственная научная статья о ней выходила в журнале Military Medicine («Военная медицина») и сводилась к тому, что члены Национальной гвардии США, которые следовали специальному режиму питания, испытывали джетлаг в 16,2 раза слабее, чем подопытные, которым дали плацебо. Также в статье отмечается, что диета наиболее эффективна для тех, кто ведет активный образ жизни и — важно — не имел проблем с джетлагом в прошлом.

В разное время сообщалось, что этой диетой пользовались американские военные и моряки, а также сборная Канады по плаванию, хор Мормонской Скинии и сам Рональд Рейган. К сожалению, нигде не написано, работала она или нет. Даже в Аргоннской национальной лаборатории, где была изобретена диета, сообщают, что лишь предоставили информацию о ней всем этим людям, но никак не подтверждают ее эффективность. Поэтому диеты находятся ниже других способов борьбы с джетлагом в этом рейтинге.

Делать растяжку

Это касается влияния длительных перелетов скорее на циркуляцию крови в организме, а не на режим сна, однако, как и в случае с питьем воды, в этом способе много плюсов и нет минусов. Разминка для мышц (которые обязательно затекут в полете), поможет организму быстрее перейти в новые циркадные ритмы. Тянитесь как можно больше до, во время и после полета — вот полезный список упражнений, которые стоит попробовать в аэропорту или во время полета. Поднимать ноги на несколько минут после приземления — это один из способов восстановиться после длительного перелета, используемых бортпроводниками. Спортивные компрессионные носки также могут помочь.

Разумно выбирать места в самолете

На сайте Sunflight можно проверить, как движение солнца в небе соотносится с маршрутом вашего перелета и когда оно будет всходить и садиться в течение полета. Это нужно, чтобы понимать, какая сторона самолета будет освещенной и таким образом планировать время сна. На самом деле эта проблема решается гораздо проще: просто плотно закрывайте шторку иллюминатора или просите об этом соседей.

Промывать нос солевым раствором

Это малоизвестный способ, однако очистка носоглотки от пыли и микробов действительно укрепляет иммунную систему, что, в свою очередь, улучшает общее состояние организма, так что потенциально вы сможете быстрее восстановиться от джетлага. Однако помните, что промывание носа — это очень неприятно! Возможно, даже более неприятно, чем сам джетлаг.

Световая терапия

Специальный аппарат HumanCharger представляет собой портативное устройство для световой терапии, которое позволяет нормализовать циркадные ритмы и помогает лечить различные расстройства психики. Аэрокосмическая медицинская ассоциация США считает аппарат полезным для лечения многих недугов, хотя автор, который попытался воспользоваться им для лечения джетлага, менее оптимистичен.

Антиджетлаговые спа

Массаж. LED-терапия. Флоатинг в камере депривации. Камеры гидратации, где ставят капельницы тем, кто только что сошел с самолета. Домашние капельницы более чем за 300 долларов, если до камеры гидратации слишком далеко добираться. Еще больше активированного угля, но за большие деньги.

Все это чепуха для богатых. Если вы любите хороший отдых в спа, посетите его. Однако ни одна из перечисленных услуг не восстанавливает циркадные ритмы. Их кое-как связывают с джетлагом, потому что они помогают телу восстановиться после любого стресса. Эти процедуры могут быть приятными, когда вы устали и чувствуете боль после долгого перелета, и это здорово! Но наивно полагать, что они как-то влияют на ваши внутренние часы. Тем не менее большинство из них безвредны. За исключением, может быть, капельниц.

Читайте также:
Фото Петропавловский собор в Казани (35 фото)

Принимать снотворное

Исследования эффективности снотворного для лечения джетлага проводились неоднократно. Подопытным предлагалось использовать препараты перед сном на новом месте. Впрочем, помните о главном правиле использования любых препаратов, воздействующих на психику: не принимайте сильные лекарства, если они по-настоящему вам не нужны, и обязательно консультируйтесь с врачом.

Принимать стимуляторы (на самом деле ни в коем случае не делайте этого)

Не делайте этого! Медицинские корпорации любят финансировать исследования по поиску нового применения для существующих веществ. К примеру, разработчики «Нувигила» (стимулятора, который прописывают для лечения расстройств сна вроде нарколепсии) провели клинические исследования эффективности препарата против джетлага. Несложно догадаться, что препарат «повышает бодрость», но это совсем не значит, что он снимает недомогание. Аналогичные исследования регулярно отклоняет FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США). Даже если не думать о привыкании, которое вызывают подобные препараты, перед их использованием обязательно необходимо проконсультироваться с врачом.

Джетлаг: симптомы, профилактика, советы врача

Готовясь лететь в отпуск, не забывайте о смене часовых поясов. Джетлаг может проявляться по-разному, и есть несколько способов справиться с этим состоянием, самый неприятный итог которого — потеря драгоценного времени на возвращение в норму.

Материал прокомментировал Иракли Лория, кандидат медицинских наук, семейный врач и кардиолог GMS Clinic

Что такое джетлаг

Джетлаг — синдром смены часового пояса, когда естественные часы или циркадный ритм организма нарушаются. Английские слова «jet» («реактивный самолет») и «lag («запаздывание») указывают на то, что чаще всего с симптомами сталкиваются после перелета. Путешествие на машине или поезде не настолько быстрое, и организму проще приспособиться к смене часовых поясов. Но полеты стали частью современной жизни: мало кому захочется провести половину отпуска в плацкарте, когда можно оказаться на море через несколько часов после выхода из дома.

Организм привыкает к определенному ритму жизни — времени подъема и отхода ко сну. Сильные колебания графика негативно сказываются на самочувствии. И дело не только в привычках и достаточном количестве сна, но и в выработке гормонов в зависимости от биоритмов и времени суток. Смена часовых поясов, также называемая десинхронозом или циркадной аритмией, носит временный характер, но может негативно сказаться на здоровье.

Когда вы путешествуете на восток, симптомы усугубляются: проще дольше бодрствовать, чем заставить себя лечь спать раньше обычного.

Симптомы джетлага

Джетлаг проявляется симптомами разной степени тяжести, в основном к ним относятся:

  • усталость и вялость;
  • головные боли;
  • расстройства ЖКТ;
  • сонливость либо бессонница;
  • чрезмерная раздражительность;
  • дезориентация в пространстве.

В некоторых случаях могут усилиться симптомы хронических заболеваний и нервных расстройств, вплоть до депрессии. Все это происходит из-за несогласованности внутренних часов организма и обстоятельств. Например, в 17:00 вы вылетаете из Москвы во Владивосток. В полете вы проведете восемь часов, соответственно в столице будет час ночи. Но во Владивостоке это +7 часов к московскому времени, то есть 8 часов утра. Организм считает, что сейчас глубокая ночь, и, когда вы достигнете пика усталости, придется бодрствовать еще 12-14 часов, чтобы приспособиться к новым условиям.

Если вы испытываете более серьезные симптомы, такие как холодное потоотделение, рвота и жар, возможно, к джетлагу присоединился вирус, у вас высотная болезнь или вы переохладились. Нормально, если легкая реакция на смену поясов длится в первые часы после перелета. Когда симптомы продолжаются более суток, есть смысл обратиться к врачу.

Как бороться с джетлагом

Существует несколько популярных рекомендаций, как справиться с симптомами джетлага.

  1. Постарайтесь поспать в самолете. Если предстоит провести целый день в другом часовом поясе, лучше дать организму отдохнуть. Во время полета проще уснуть, несмотря на шум и непривычные температуры, потому что атмосферное давление в кабине ниже, чем на земле. Из-за этого меньшее количество кислорода попадает в кровоток, что уже вызывает сонливость.
  2. Пейте больше воды. Путешествие на самолете чревато обезвоживанием [1]. Можно пить минеральную или обогащенную электролитами воду, спортивные напитки. В случае дегидратации они помогут восстановить водный баланс быстрее, чем простая вода.
  3. Постарайтесь провести полет приятно. Медицинские исследования показывают, что усталость во время путешествий также способствует джетлагу [2]. Изменения давления в салоне могут повлечь за собой некоторые симптомы смены часовых поясов независимо от времени в пути. Постарайтесь успокоиться и приятно провести время: послушайте любимую музыку, почитайте книгу, подумайте о хорошем. Чтобы избежать лишнего стресса, заранее планируйте путешествие, чтобы не приходилось думать о бронировании отеля и вызове трансфера по дороге в аэропорт.
  4. Откажитесь от кофе и алкоголя в самолете. Нервная система путешественников нередко находится в перевозбужденном состоянии, ведь перелет (особенно если это не частые привычные командировки) — стресс для организма. Тем не менее, не стоит пытаться успокоиться с помощью алкоголя или, наоборот, взбодриться третьей чашкой кофе подряд. Эти напитки в больших количествах способствуют обезвоживанию, влияют на качество сна, выводят циркадные ритмы из равновесия и нередко провоцируют схожие с джетлагом симптомы — тошноту, головную боль и расстройство желудка.
  5. Используйте солнечный свет. Ультрафиолетовые лучи — естественный регулятор биоритмов в теле. По возможности выйдите на улицу на солнце в светлое время суток, как только доберетесь до нового местоположения. Это поможет сбросить биологические часы и уменьшить симптомы джетлага. Искусственный свет также имитирует солнце и помогает организму проснуться.
  6. Попробуйте принять мелатонин. Этот гормон позволяет телу подготовиться к засыпанию [3]. Он выделяется в мозге ночью. Днем или в яркую погоду организм замедляет выработку гормона, что помогает бодрствовать. Можно принимать безрецептурные добавки, чтобы вызвать сонливость. Мелатонин быстродействующий, поэтому используйте его не больше чем за 30 минут до сна. Убедитесь, что у вас есть свободные восемь часов: если планируете спать меньше, будет трудно справляться с сонливостью после пробуждения. Мелатонин широко изучался в качестве средства для лечения последствий смены часовых поясов, а также некоторых расстройств сна, таких как бессонница. Многие исследования были положительными. Так, в одной обзорной статье были рассмотрены десять экспериментов с мелатонином как средством лечения джетлага [4]. В девяти случаях из десяти было обнаружено, что мелатонин снижает симптомы у людей, пересекающих пять и более часовых поясов. Вещество действовало особенно эффективно, когда его принимали близко к местному времени отхода ко сну в пункте назначения. В другом исследовании были рассмотрены различные сценарии использования мелатонина, включая предотвращение джетлага [5]. Этот обзор восьми рандомизированных клинических испытаний, в которых приняли участие более 900 участников, показал, что в шести из восьми случаев мелатонин был предпочтителен для противодействия эффектам смены часовых поясов.
Читайте также:
Топ 10 отелей Пхукета «все включено», цены

Ученые проводили эксперименты с немедикаментозными практиками для устранения джетлага. В 13 исследованиях использовалось воздействие света, физическая активность, диета и даже хиропрактика [6]. В девяти исследованиях не было обнаружено значительных изменений в самочувствии участников, в трех были получены смешанные результаты, а одно было положительным. Врачи предполагают, что нулевые результаты связаны с плохо спланированными циркадными вмешательствами и пренебрежением к факторам усталости от путешествий. По их оценкам, для уменьшения джетлага необходимы более качественные исследования, в которых будет запланирована темнота и свет в периоды до, во время и после полета. Меры вмешательства также должны быть направлены на устранение факторов стресса, вызывающих усталость во время путешествий.

Как избежать джетлага

Вряд ли удастся гарантировано обезопасить себя от джетлага при предстоящем перелете. Но можно предпринять некоторые усилия, чтобы свести к минимуму его проявления:

  1. Хорошо отдохните перед путешествием.
  2. Поужинайте за несколько часов до отхода ко сну.
  3. Не пользуйтесь гаджетами, не пользуйтесь ноутбуком и телевизором в течение нескольких часов перед сном.
  4. В первую ночь на новом месте постарайтесь полноценно выспаться, не планируйте дел на раннее утро.
  5. Если у вас запланирована суперважная встреча или что-то, требующее быть в отличной форме, постарайтесь приехать на несколько дней раньше, чтобы дать организму возможность приспособиться.
  6. Постепенно корректируйте свое расписание перед отъездом. Если вы путешествуете на восток, старайтесь ложиться спать на час раньше каждую ночь за несколько дней до отъезда. Если вы летите на запад, несколько раз ложитесь спать на час позже.
  7. Поскольку воздействие света — один из основных факторов, влияющих на циркадный ритм, попробуйте отрегулировать освещение, чтобы приспособиться к новому местоположению.

Комментарий эксперта

Иракли Лория, кандидат медицинских наук, семейный врач и кардиолог GMS Clinic

Даже если перелет прошел прекрасно, вы поспали, перекусили и отдохнули, не стоит обольщаться. Организм испытал стресс, поэтому после перелета лучше отдохнуть. Не перегружайте себя и следите за самочувствием. Спорт и любая значительная активность сразу после перелета не рекомендованы. Поэтому отдайте предпочтение неспешной прогулке на открытом воздухе, привычной зарядке или растяжке — легкая физическая активность поможет преодолеть дневную сонливость.

После длительного перелета вы попадаете в страну, где, например, раннее утро или день. А у вас дома в это время уже глубокая ночь. Что же делать в таком случае: гулять или больше спать? Постарайтесь воздержаться от дневного сна, как бы вам этого ни хотелось. Сходите на прогулку и займитесь делами, чтобы продержаться без сна до вечера по местному времени.

Следует отказаться от употребления алкоголя. Несмотря на то что он имеет седативный эффект и может создать мнимое ощущение облегчения, на самом деле он только усугубит проявление симптомов джетлага.

Вопрос эффективности мелатонина в качестве средства преодоления джетлага по-прежнему остается открытым. Существуют противоречивые исследования, в которых мелатонин сравнивали с плацебо и не обнаружили существенную разницу между ними. Прием мелатонина носит рекомендательный характер, но не стоит рассматривать данный препарат как панацею или «волшебную таблетку», которая способна моментально избавить вас от симптомов джетлага. Побочные эффекты от приема мелатонина минимальны, препарат достаточно безопасен. К редким нежелательным явлениям можно отнести аллергические реакции, возможны симптомы со стороны ЖКТ в виде тошноты или рвоты, но в большинстве случаев прием переносится спокойно. Противопоказания к применению: беременность, период грудного вскармливания, гиперчувствительность и тяжелые заболевания почек.

Есть и другие препараты , обладающие снотворным эффектом. К приему таких препаратов следует относиться взвешенно, оценивать риски и пользу в каждой отдельной ситуации. Это тот случай, когда прием лекарств необходимо обсудить с лечащим врачом. Не стоит назначать себе их самостоятельно.

Джетлаг — это временное стрессовое состояние, которому подвержены все, гендерных различий между мужчинами и женщинами не выявлено. Наиболее уязвимы дети, а также беременные. Для старших возрастных групп джетлаг менее характерен, ряд исследований доказывает, что выраженность симптомов у данной категории людей меньше.

Что касается питания при джетлаге: общее правило — следует завтракать по времени нового часового пояса, обедать и ужинать также по местному времени, а не по привычному домашнему. Если вы прилетаете ночью, а дома еще утро или день, в таком случае рекомендую отказаться от ужина и лечь спать на голодный желудок или съесть что-то легкое. Не употребляйте тяжелую и жирную пищу, она может негативно повлиять на сон.

Если вы путешествуете на восток, рекомендую начать подготовку к перелету за несколько дней до планируемой даты вылета: сдвигайте привычное время отхода ко сну, каждый день ложитесь на 30 минут раньше. Если же вы летите на запад, то ложиться и просыпаться нужно позже привычного времени. Считается, что путешествовать на запад легче, чем на восток.

Когда вы летите на запад, вслед за солнцем, рекомендован яркий утренний свет. Отличным решением будет лечь спать с открытыми шторами, впуская в комнату как можно больше естественного света. Постарайтесь сократить свое пребывание на свету в дневное и вечернее время. При путешествиях на восток избегайте раннего пребывания на свету утром, вместо этого старайтесь получить как можно больше света в течение дня и ранним вечером. Естественный свет помогает восстановить циркадные часы и почувствовать себя отдохнувшим .

Самое простое и полезное: соблюдайте питьевой режим, употребляйте воду в достаточном количестве и не допускайте обезвоживания. Если вы любите кофе и чай, то вам наверняка захочется выпить чашку любимого напитка после прилета. Утром — пожалуйста, это прекрасный способ справиться с дневной сонливостью, а вечером и за несколько часов до сна лучше избегать кофеиносодержащих напитков. Они могут продлить время, необходимое для засыпания, увеличить время пробуждения и негативно воздействовать на качество сна.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: